Kebugaran 2024, November

Dalam beberapa tahun terakhir, pria mulai lebih memperhatikan penampilan mereka. Sekarang sosok cantik adalah tanda kesuksesan dan kesehatan. Tidak mengherankan, industri kebugaran sedang booming. Namun seperti apakah sosok pria ideal itu, dan bagaimana cara mewujudkannya secepat mungkin?

Menjelang acara penting, Anda ingin tampil terbaik. Tetapi beberapa inci ekstra di pinggul Anda mencegah Anda merasa menakjubkan. Namun, jika Anda melakukan segala upaya, masalah ini dapat diselesaikan segera hanya dalam 2-3 minggu. instruksi Langkah 1 Ubah pola makan Anda

Wanita sangat teliti tentang perubahan berat badan mereka. Namun, di sini penting untuk tidak berlebihan dan tetap dalam kisaran normal untuk tinggi dan fisik Anda. instruksi Langkah 1 Metode yang paling umum untuk mengetahui apakah rasio tinggi-terhadap-berat Anda normal adalah dengan menghitung indeks Quetelet, indeks massa tubuh

Kemampuan menahan napas pada saat yang tepat mungkin dibutuhkan oleh orang-orang dari profesi dan hobi yang sama sekali berbeda (misalnya, mereka yang terlibat dalam freediving atau spearfishing). Tetapi untuk mengembangkan keterampilan seperti itu, perlu menghabiskan banyak waktu untuk pelatihan dan olahraga

Banyak mantan atlet tidak ingin menunjukkan bahu lebar dan terkesan terlalu besar. Hal ini terutama berlaku untuk wanita. Beberapa gadis masuk untuk berenang, mendayung, angkat besi. Dari sini, bahu mereka akan menjadi lebih lebar, tidak peduli seberapa banyak mereka menginginkan sebaliknya

Lutut ramping terlihat menghiasi kaki, tetapi menurunkan berat badan di lutut sangat sulit, karena lutut adalah persendian, dan untuk menghilangkan lemak di area ini, Anda perlu menurunkan berat badan secara umum. Ada latihan khusus yang secara signifikan dapat mengurangi lutut Anda

Berapa banyak air mata wanita yang telah ditumpahkan karena ketidakmampuan untuk menyingkirkan lapisan lemak yang dibenci di paha, yang disebut sungsang. Segala macam cara digunakan, dari yang paling sederhana hingga yang luar biasa. Dan setiap kali, mengambil pita sentimeter, seorang wanita berharap untuk melihat perubahan setidaknya 1 cm

Alam membenci ekses. Baik kekurangan massa otot maupun kelebihannya terlihat sama-sama tidak menarik. Terutama sering wanita menderita kelebihan volume. Tapi, sayangnya, jauh lebih sulit untuk mengurangi otot kaki daripada membangunnya. Atlet profesional menyebut proses ini sebagai "

Trik "matahari" yang populer, dilakukan pada bilah horizontal, membutuhkan koordinasi yang baik dan tangan yang kuat. Jika Anda ingin mengejutkan pacar atau teman Anda dengan sesuatu, ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kekuatan dan kelincahan Anda

Pertumbuhan massa otot, termasuk bisep, tidak hanya dapat mengomunikasikan seberapa sukses Anda, tetapi juga potensi atletik Anda secara keseluruhan. Mengukur volume bisep tidaklah sulit. Pengukuran harus dilakukan dengan sentimeter. Itu perlu -bisep

Nyeri otot akrab bagi semua orang yang telah terlibat aktif dalam olahraga setidaknya sekali. Setelah latihan intensif, di mana serat otot terkoyak, rasa sakit mulai terasa. Terkadang sangat kuat sehingga mengganggu aktivitas biasa. Ada banyak sekali informasi yang berguna, tetapi tidak semua tips efektif

Anda bisa menambah tinggi badan dengan berbagai cara. Secara khusus, dengan bantuan bilah horizontal. Jika Anda tidak malas dan berlatih secara teratur, hasilnya tidak akan lama datang. Serangkaian latihan khusus akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan beberapa sentimeter lebih tinggi

Dalam seni tari perut, gelombang dan gulungan perut menempati tempat khusus, ketika tubuh penari praktis tidak bergerak dan hanya gelombang halus yang menggulung perutnya, seolah-olah sepenuhnya terlepas dari keinginannya. Teknik ini selalu membuat kesan yang luar biasa bagi penonton, karena tidak hanya terlihat seperti elemen tarian yang spektakuler, tetapi juga dianggap sebagai sesuatu yang sangat kompleks dan tidak dapat diakses oleh orang biasa

Efektivitas pelatihan di gym secara langsung tergantung pada program pelatihan yang dipilih dengan benar. Oleh karena itu, langkah awal menuju penampilan ideal adalah dengan menentukan tipe tubuh Anda. Itu perlu - cermin; - pita pengukur

Pada jenis obesitas wanita, jaringan adiposa terletak di tubuh bagian bawah: perut, bokong, dan paha. Tempat-tempat ini secara alami disediakan untuk penciptaan cadangan energi, yang merupakan lipid. Di dekatnya ada organ panggul, terutama organ reproduksi, dan lemak yang terletak di kaki dan perut dirancang untuk memberi makan janin di masa-masa sulit

Seorang ahli olahraga adalah tujuan menengah dan cukup dapat dicapai yang dikejar oleh kebanyakan orang yang datang ke olahraga besar. Keberhasilan apa yang perlu Anda capai untuk mendapatkan master lencana olahraga yang didambakan? instruksi Langkah 1 Pertama, pilih olahraga di mana Anda ingin sukses

Hanya sedikit orang yang cukup memperhatikan perkembangan jari. Sementara itu, perkembangan ketangkasan, kelenturan dan kekuatan jari-jari memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada kinerja atletik, tetapi juga meningkatkan fungsi otak. Dengan olahraga teratur, memori, perhatian, dan pemikiran meningkat

Setiap orang yang terlibat dalam seni bela diri, dan terutama karate, tahu betapa pentingnya latihan rutin untuk menjaga diri Anda dalam kondisi bertarung. Pelatihan karateka yang konstan tidak akan efektif tanpa alat khusus untuk melatih pukulan - makiwara

Perut adalah area masalah bagi banyak orang di dunia, karena dialah yang tidak memiliki korset tulang dan otot tidak memiliki apa-apa untuk dipegang. Dimungkinkan untuk memompa pers hanya dengan latihan teratur, dan sepuluh menit sehari sudah cukup untuk ini

Banyak orang ingin terlihat hebat selama musim panas sehingga mereka tidak kehilangan muka di pantai. Tetapi hasilnya biasanya tergantung pada berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk pelatihan dan apakah diet diikuti selama musim sepi. Itu perlu - seragam olahraga

Seringkali orang memulai hidup baru pada hari Senin atau setelah berpisah dengan pasangannya, atau bahkan mencoba mengubah diri secara radikal dua minggu sebelum Tahun Baru untuk memikat semua orang yang hadir di pesta meriah. Dua minggu tentu saja tidak cukup untuk menjadi orang yang berbeda dan lebih sempurna

Latihan yang ditujukan untuk melatih otot perut akan memungkinkan Anda untuk mencapai tidak hanya perut yang rata dan kencang, tetapi juga yang disebut kubus pereda. Pada saat yang sama, hasil yang diinginkan hanya dapat dicapai dengan latihan gigih setiap hari dan pernapasan yang benar saat melakukan latihan

Betis yang dipahat dan dipompa memberikan daya tarik khusus pada kaki pria. Bermain olahraga dengan otot betis yang kurang terlatih, Anda berisiko cedera dalam bentuk ruptur tendon. Jenis cedera ini dapat dengan mudah dihindari jika Anda memberikan perhatian yang tepat pada betis Anda

Masalah menurunkan berat badan terus-menerus mengkhawatirkan banyak orang, dan paling sering wanita. Dengan beberapa usaha, berat total bisa berhasil hilang, tetapi lemak yang menumpuk di pinggul dan perut tidak mudah dihilangkan. Nutrisi dan olahraga yang tepat adalah apa yang Anda butuhkan untuk memenuhi tantangan ini

Gagasan tentang payudara yang indah telah berubah seiring waktu. Sekarang yang ideal adalah payudara, yang, dengan gerakan tubuh apa pun, mempertahankan bentuknya yang sama. Oleh karena itu, ukuran bukanlah kualitas utama. Hal utama yang harus diperhatikan adalah nada payudara, menekankan elastisitasnya

Tubuh manusia terdiri dari dua jenis massa - berlemak dan kurus. Yang pertama mencakup semua jaringan adiposa, yang kedua - tulang, organ, dan otot. Saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk secara cerdas mengurangi lemak dan menambah otot

Agar kaki Anda selalu ramping dan indah, Anda harus selalu menjaganya tetap bugar, seperti seluruh tubuh. Dan ini membutuhkan pendekatan terpadu, yang terdiri dari diet seimbang, aktivitas fisik sistematis, dan prosedur air. instruksi Langkah 1 Jika Anda ingin menghilangkan kelemahan pada kaki Anda, maka pertama-tama pilih aktivitas fisik yang intens

Pemompaan tubuh secara umum pada pria tidak mungkin dilakukan tanpa meningkatkan massa otot kaki. Lagi pula, merekalah yang menanggung beban utama saat membangun otot-otot batang tubuh dan lengan. Jika ini tidak dilakukan, sangat mungkin untuk mendapatkan varises, dan akan sangat sulit untuk mengangkat banyak beban

Jika Anda dihadapkan dengan tugas memenuhi standar kandidat master olahraga, Anda harus mengikuti beberapa aturan penting. Untuk mencapai apa yang mereka inginkan, para atlet berlatih selama lebih dari satu tahun, mengorbankan waktu dan kesehatan mereka

Pinggang yang tipis adalah kunci untuk tidak hanya sosok yang cantik, tetapi juga kesehatan yang baik. Para ilmuwan mengatakan bahwa ukuran pinggang lebih dari 89 sentimeter menunjukkan kemungkinan masalah jantung dan risiko penyakit pembuluh darah

Sosok megah tidak hanya cantik dan menarik perhatian - ia berbicara tentang kesehatan manusia yang sangat baik. Jika bentuk dada atau punggung jauh dari standar yang berlaku umum, dan Anda memiliki keinginan besar untuk mematuhinya, tunjukkan ketekunan dan kesabaran, dan hasilnya akan memenuhi harapan Anda

Gym adalah kesenangan yang membutuhkan pembayaran berlangganan reguler. Tetapi sering terjadi bahwa kita tidak mampu membelinya, atau kita tidak punya cukup waktu. Ada jalan keluar dari situasi ini - belajar di rumah. Tentu saja, kita tidak akan mencapai hasil yang sama seperti di gym, tetapi sangat mungkin untuk mendapatkan massa otot di rumah dengan pendekatan serius untuk berolahraga

Paha belakang yang kencang menciptakan siluet yang elegan dan terpahat. Garis paha halus, bokong bulat tanpa tanda-tanda selulit - untuk ini patut dicoba. Resep terbaik untuk mengembangkan otot paha adalah latihan kekuatan dan lunges resistensi

Perut besar adalah salah satu masalah yang paling merepotkan bagi pria. Menyingkirkannya membutuhkan ketekunan dan waktu yang cukup. Namun, ada sedikit trik untuk menghilangkan perut secepat mungkin. instruksi Langkah 1 Tetapkan tujuan Anda

Lipatan lemak dan kulit di perut bisa muncul setelah hamil dan melahirkan, saat otot perut menyimpang, atau akibat makan berlebihan dan kurang aktivitas fisik. Serangkaian latihan fisik akan membantu menghilangkan lipatan lemak. instruksi Langkah 1 Pilih latihan kardio

Otot dan sendi kaki adalah pekerja nyata. Mereka membawa beban tubuh Anda sepanjang hari dan melakukannya dengan baik. Benar, terkadang olahraga berlebihan dapat menyebabkan masalah pada kaki. Pertama-tama, sendi terpengaruh: lutut dan pergelangan kaki

Kebanyakan pria bermimpi memiliki tubuh yang indah dan kuat. Tapi benar-benar setiap aktivitas fisik di gym menyebabkan stres dan mikrotrauma otot. Karena itu, setelah latihan, Anda perlu meluangkan waktu untuk memulihkan jaringan otot. instruksi Langkah 1 Tentunya hanya sedikit atlet yang tahu bahwa peregangan sangat penting untuk pemulihan otot yang lebih baik setelah latihan, memperkuat otot dan menghilangkan ketegangan di dalamnya

Leher yang indah dan mengembang adalah atribut utama seorang atlet atau hanya orang yang serius terlibat dalam olahraga. Dalam proses pelatihan, beban dilakukan di atasnya, cukup untuk meningkatkan massa otot leher, tetapi jika Anda ingin meningkatkannya lebih banyak lagi, cukup mengikuti beberapa aturan sederhana

Ada banyak latihan untuk meningkatkan bentuk dan elastisitas. Ini adalah set khusus, yang dikembangkan oleh spesialis binaraga, dan yang biasa, yang telah lama dikenal dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, Anda dapat dengan mudah melakukan serangkaian latihan di rumah agar payudara Anda terlihat sempurna

Kedengarannya menjengkelkan, tidak mungkin untuk memompa lutut Anda. Lutut adalah persendian, tidak ada jaringan otot di dalamnya yang bisa dipompa. Sebaliknya, peningkatan beban dapat menyebabkan cedera, keausan dini meniskus, pengurangan cairan sendi dan masalah lainnya