Kembali ke bentuk semula setelah melahirkan bukanlah hal yang mudah, apalagi jika ibu sedang menyusui. Perubahan hormonal global, kelelahan, penurunan kekebalan selama kehamilan, kekurangan vitamin, mineral, dan elemen pelacak adalah alasan utama mengapa diet dikontraindikasikan untuk ibu muda. Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan, Anda perlu menyeimbangkan diet Anda dan mempertimbangkan beberapa aturan lagi.
Kegemukan setelah kehamilan muncul karena sejumlah alasan. Ini, tentu saja, adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak saat menggendong bayi, kecenderungan turun-temurun untuk obesitas, retensi cairan dalam tubuh. Untuk mencapai hasil terbaik setelah melahirkan, ibu harus menangani berat badan yang tidak perlu dengan cara yang rumit, dengan mempertimbangkan semua faktor yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
Nutrisi yang tepat setelah melahirkan
Ahli gizi merekomendasikan untuk segera melawan kelebihan berat badan setelah melahirkan, tanpa menunda masalah selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun sebelumnya. Lagi pula, kilogram yang dibenci mudah diisi ulang, jadi seorang ibu muda harus menurunkan berat badan bukan 3-4 kg, tetapi semuanya 10. Seiring dengan kenaikan berat badan, gangguan metabolisme juga akan diamati, yang mengarah pada obesitas dan serius. penyakit.
Ibu menyusui tidak boleh bereksperimen dengan jenis diet apa pun. Bahkan jika seorang wanita tidak menyusui setelah melahirkan, tidak mungkin untuk menguji tubuh dengan metode cepat yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat. Suplemen makanan, teh pelangsing dan obat berisiko lainnya juga dikontraindikasikan.
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah dengan menetapkan pola makan yang tepat. Tubuh ibu menyusui harus menerima semua nutrisi yang diperlukan dari produk hewani dan tumbuhan. Tidak perlu menambah kandungan kalori dari makanan selama menyusui, anak akan menerima komponen yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya dengan susu.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan sedikit setelah melahirkan, tetapi sering. Dianjurkan untuk makan sesuai jadwal, menjadikan sarapan sebagai yang paling bernilai energi. Diet seimbang, tidak adanya permen, tepung, gorengan, asap, dan produk lain yang berbahaya bagi ibu dan bayi dalam menu akan membantu mengurangi berat badan.
Memulihkan sosok di rumah
Sebagai aturan, ibu muda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym atau berolahraga dengan instruktur kebugaran secara individual. Tetapi bahkan di rumah, Anda dapat memberi diri Anda aktivitas fisik yang tepat. Aktivitas fisik adalah kunci lain untuk menjadi kurus.
Setelah melahirkan, bayi perlu berjalan lebih banyak untuk memperkuat sistem kekebalannya. Ibu juga bisa memanfaatkan waktu ini dengan baik. Di udara segar, ketika bayi tertidur, Anda tidak boleh duduk di bangku dan membaca majalah. Bergerak lebih banyak, jongkok di tempat, berlari di sekitar kereta dorong. Anda akan memberi tubuh beban yang diperlukan, dipersenjatai dengan selempang atau ransel pembawa, ketika anak mulai duduk. Untuk menurunkan berat badan, bergantian antara langkah cepat dan berjalan dengan langkah tenang.
Sisihkan waktu untuk olahraga pagi, Anda bisa menghabiskannya bersama buah hati atau bahkan sambil membersihkan rumah. Jangan gunakan pel dan cobalah untuk menekuk lebih banyak. Ini akan membantu merapikan perut dan paha Anda. Lebih baik mulai berlatih latihan perut atau memutar lingkaran 4-6 bulan setelah melahirkan.
Di rumah, hampir satu atau dua bulan setelah kelahiran bayi, Anda bisa mulai melakukan Pilates, yoga. Anda dapat melihat kompleks latihan di Internet, latihan harus ditujukan terutama pada pinggul dan perut. Setelah melahirkan, tempat-tempat inilah yang paling bermasalah.
Perlu juga mengonsumsi kompleks multivitamin untuk ibu menyusui agar kekebalan cepat pulih, mendapatkan dorongan kelincahan. Sangat penting untuk minum banyak cairan untuk menurunkan berat badan di rumah, ini akan memungkinkan Anda untuk membuang racun sambil menurunkan berat badan.
