Ada banyak latihan untuk meningkatkan bentuk dan elastisitas. Ini adalah set khusus, yang dikembangkan oleh spesialis binaraga, dan yang biasa, yang telah lama dikenal dari pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, Anda dapat dengan mudah melakukan serangkaian latihan di rumah agar payudara Anda terlihat sempurna.
instruksi
Langkah 1
Yang terbaik adalah melakukan aktivitas fisik Anda tidak segera setelah Anda bangun - saat ini otot Anda masih beristirahat, tetapi masih sebelum makan siang. Di malam hari, ketika tubuh lelah, kelas juga tidak memiliki efek yang diinginkan.
Langkah 2
Hangatkan otot Anda dengan gerakan ringan dan sederhana sebelum memulai olahraga berat. Dan kemudian Anda dapat melakukan sesuatu seperti rangkaian latihan ini:
Langkah 3
Ambil bola karet, rentangkan tangan di depan Anda, tekuk di siku. Tekan sekeras mungkin pada bola dengan telapak tangan Anda.
Langkah 4
Lakukan gerakan melingkar dengan bahu searah jarum jam. Dalam hal ini, tangan Anda harus berbaring di bahu Anda.
Langkah 5
Meluruskan. Regangkan satu tangan ke atas dan tangan lainnya ke bawah dan putar ke arah yang berbeda seperti gilingan.
Langkah 6
Letakkan telapak tangan Anda di dinding dan coba mendekat, lalu dorong dengan tajam.
Langkah 7
Duduk di kursi, pegang sisi punggungnya dengan tangan Anda, tarik siku ke belakang dan tekuk dada ke depan dengan kuat, tarik kepala ke belakang.
Langkah 8
Genggam jari-jari lengan yang ditekuk selebar bahu dan coba lepaskan ke samping dengan gerakan tajam.
Langkah 9
Jalin jari-jari Anda secara bergantian di belakang punggung Anda - satu tangan dari atas ke bawah, yang lain dari bawah ke atas.
Langkah 10
Dorong ke atas dari lantai atau ambang jendela, rentangkan lengan Anda lebar-lebar, jaga agar lengan Anda tegak lurus dengan lantai atau tepi ambang jendela.
Langkah 11
Berbaring telentang, ambil halter di tangan Anda dan rentangkan ke samping. Angkat dumbbell di depan Anda.
Langkah 12
Berbaring di lantai, tekuk lengan Anda dengan dumbel dijepit di siku. Jauhkan dumbbell di depan Anda. Rentangkan lengan Anda dan rentangkan tanpa menyentuh lantai.
Langkah 13
Semua latihan harus diulang 6 sampai 10 kali. Jika Anda merasa dapat dengan mudah mengatasinya dan ini tidak cukup, Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
Langkah 14
Di akhir pelajaran, tenangkan dan rilekskan otot Anda: berdiri dan pegang kettlebell di tangan Anda, jabat tangan Anda, letakkan tangan Anda di dinding dan gantung selama beberapa detik.
Langkah 15
Ambil buku yang berat dan kenakan di kepala Anda. Latihan ini dapat diulang beberapa kali sehari sampai Anda meluruskan postur tubuh Anda, yang diperlukan untuk meningkatkan tidak hanya bentuk payudara dan penampilan Anda, tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
