Apakah Anda perlu segera menata tubuh Anda? Apakah Anda ingin menjadi bugar, merasa ceria dan dalam suasana hati yang baik? Kemudian lanjutkan - ke penerapan aturan sederhana yang akan membantu Anda terlihat cantik dan muda!
instruksi
Langkah 1
Menjadi bugar. Dimungkinkan untuk menerapkan rencana ini baik di rumah maupun di klub kebugaran khusus dengan instruktur. Tentu saja, kelas di rumah lebih murah, tetapi mengunjungi klub kebugaran memberi Anda kesempatan untuk mencapai hasil yang lebih efektif. Namun, jika Anda mampu disiplin diri dan pengendalian diri yang tangguh, maka Anda bisa melakukannya sendiri.
Langkah 2
Joging setiap hari selama 30 menit akan membantu Anda mendapatkan tubuh yang bugar dengan cepat dan mudah. Anda perlu memulai latihan seperti itu secara bertahap, dari 5-10 menit berlari, secara bertahap menambah waktu. Pernapasan saat berlari harus merata, gerakan harus berirama dan halus.
Langkah 3
Daftar ke kolam renang. Berenang melibatkan semua kelompok otot dalam pekerjaan, memiliki efek yang sangat menguntungkan pada semua sistem tubuh, sehingga memperkuat dan menyembuhkan tubuh kita. Kunjungi pemandian, sauna - prosedur seperti itu membantu melepaskan racun dan racun dari tubuh Anda.
Langkah 4
Berjalan juga dapat membantu Anda membakar kalori ekstra dan karena itu mengurangi berat badan ekstra tersebut. Jika memungkinkan, pilihlah untuk menggantikan segala bentuk transportasi dengan berjalan kaki. Dianjurkan untuk berjalan 5-6 kilometer per hari, dan setelah beberapa saat Anda akan melihat hasil yang positif.
Langkah 5
Ubah liburan Anda menjadi liburan yang aktif: ganti duduk di depan TV dengan bersepeda atau bermain ski, berenang di sungai atau bermain tenis Hentikan kebiasaan buruk - merokok, alkohol - semua ini menua dan melelahkan tubuh kita.
Langkah 6
Kurangi jumlah lemak dan karbohidrat dalam diet Anda, biarkan didominasi oleh sayuran dan buah-buahan. Kontrol berat badan Anda. Timbang diri Anda secara teratur, pantau indikator kesejahteraan tubuh seperti tekanan darah, kadar gula darah.
Langkah 7
Marah sendiri! Di musim panas, berjalanlah tanpa alas kaki di tanah dan rumput, di musim dingin - bersihkan diri Anda, dan mandi secara teratur. Semua ini akan melatih pembuluh darah Anda, dan keadaan pembuluh darah merupakan indikator awet mudanya tubuh Anda.
