Bisep adalah salah satu hal pertama yang diperhatikan oleh atlet pemula selama latihan mereka. Otot bisep yang besar dan kuat adalah impian setiap pria. Untuk memompa mereka, halter direkomendasikan untuk keuntungan mereka. Tetapi jika tidak ada cara untuk menggunakannya, sangat mungkin untuk mengayunkan bisep tanpa halter.
Itu perlu
- - batang
- - batang horizontal
- - E-Z bar
instruksi
Langkah 1
Gunakan barbel E-Z. Karena sifat batang melengkung, ini memberikan posisi pergelangan tangan yang lebih nyaman daripada batang lurus. Ambil dengan pegangan lurus. Berdiri tegak dengan bahu ke belakang. Angkat palang sampai kepalan tangan Anda menyentuh tulang selangka. Turunkan perlahan. Ulangi latihan ini untuk enam set tujuh sampai delapan pengulangan.
Langkah 2
Salah satu cara yang mungkin untuk memompa bisep juga adalah bar horizontal. Dengan repetisi dan set yang tinggi, dan beban gantung dari sabuk, Anda dapat meningkatkan bisep Anda menggunakan pegangan lurus atau terbalik. Pegang palang horizontal dengan pegangan sempit dan perlahan-lahan tarik diri Anda ke atas, kendalikan gerakan di sepanjang amplitudonya. Kunci dari latihan ini adalah fokus melakukannya dengan otot bisep. Lakukan tujuh hingga delapan set masing-masing sepuluh hingga dua belas repetisi.
Langkah 3
Jika kedua metode di atas tidak memungkinkan, gunakan barbel lurus. Ambil di tangan Anda dengan pegangan sederhana dan angkat menggunakan teknik yang sama seperti dengan bilah E-Z. Regangkan bisep Anda dengan kekuatan. Lakukan lima hingga enam pendekatan, masing-masing dengan delapan pengulangan.
