Buku harian olahraga adalah alat yang diperlukan untuk mencapai hasil dalam bentuk yang dipilih, terutama dalam atletik dan binaraga. Ada skema tertentu untuk membuat buku harian.
instruksi
Langkah 1
Dapatkan sendiri notebook persegi besar. Yang terbaik adalah jika itu adalah notebook A4. Meskipun Anda dapat melanjutkan dari situasi Anda. Namun, lapisan kotak-kotak akan nyaman untuk merekam data numerik.
Langkah 2
Tulis di halaman pertama tujuan terpenting yang ingin Anda capai dalam olahraga pilihan Anda. Katakanlah Anda seorang powerlifter dan ingin menjadi CCM. Anda perlu menyatakan dengan jelas berapa banyak berat dalam total eventing yang perlu Anda atasi untuk mendapatkannya. Jika Anda ingin menjadi MS dalam atletik, tuliskan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk menjalankan profil jarak Anda.
Langkah 3
Sorot beberapa bidang untuk mencatat proses pelatihan. Pertama, Anda akan membutuhkan ruang paling banyak untuk merekam konten pelatihan secara mendetail: jumlah kilometer yang dilintasi, latihan, pendekatan, waktu, istirahat, dll. Kedua, sorot kotak untuk merekam detak jantung (heart rate) atau denyut nadi Anda. Ukur setelah pelatihan dan masukkan data dalam buku harian.
Langkah 4
Ketiga, sisakan sedikit ruang untuk catatan. Mereka dapat merekam karakteristik keadaan internal pada siang hari atau selama pelatihan. Tulis tentang bagaimana perasaan Anda atau tentang pikiran lain yang mungkin muncul di benak Anda. Semua ini diperlukan untuk memperbaiki proses olahraga.
Langkah 5
Catat semua informasi diet. Di halaman kedua (atau di bawah), buat catatan harian tentang makanan yang Anda makan. Hitung jumlah kalori yang perlu Anda keluarkan per hari untuk performa maksimal dalam latihan menggunakan rumus: berat badan pribadi * 24 jam * 1,4 * 1, 5. Ini adalah berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari. Tunjukkan juga di kolom ini informasi tentang vitamin yang Anda konsumsi selain makanan utama.
Langkah 6
Ambil stok untuk minggu dan bulan. Catat jumlah total kilometer yang telah Anda jalankan atau jumlah dalam kg pada peralatan yang telah Anda angkat. Buat penyesuaian untuk bergerak menuju tujuan Anda sesegera mungkin. Berikan buku harian itu kepada mentor Anda untuk diperiksa. Bekerja sama untuk meningkatkan kinerja pelatihan Anda.
