Pinggang yang tipis adalah kunci untuk tidak hanya sosok yang cantik, tetapi juga kesehatan yang baik. Para ilmuwan mengatakan bahwa ukuran pinggang lebih dari 89 sentimeter menunjukkan kemungkinan masalah jantung dan risiko penyakit pembuluh darah. Jika kinerja Anda melebihi parameter yang disarankan, mulailah berjuang untuk bentuk ramping. Berolahraga di rumah atau di gym, perhatikan latihan kardiovaskular, dan ubah diet Anda. Upaya dua hingga tiga minggu - dan pinggang Anda akan menjadi lebih kurus.
Itu perlu
- - lingkaran;
- - halter;
- - sepeda olahraga atau treadmill.
instruksi
Langkah 1
Untuk mengurangi pinggang Anda secepat mungkin, lakukan penyesuaian pola makan yang diperlukan. Hilangkan gula, soda, makanan yang dipanggang dengan ragi, kacang-kacangan, dan buah-buahan tertentu, terutama pisang, ceri, dan anggur dari menu. Untuk perut yang rata, makanlah ayam, kalkun, sayuran rebus atau kukus dan sereal dalam air. Minum banyak teh hijau dan air bersih yang tenang.
Langkah 2
Tingkatkan aktivitas fisik harian Anda. Berjalan dengan langkah cepat, berolahraga dengan sepeda stasioner atau treadmill, atau berenang. Untuk hasil yang cepat, tetap berpegang pada formula - bukan hari tanpa latihan kardio yang intens. Luangkan waktu setidaknya setengah jam untuk berlatih.
Langkah 3
Kuasai latihan pagi Anda - hanya membutuhkan waktu 15 menit. Latihannya sangat sederhana - tikungan samping, lunge samping, rotasi tubuh. Kompleks sederhana seperti itu akan menghangatkan otot dan membantu menghilangkan kelebihan lemak di sekitar pinggang. Latihan pernapasan bekerja dengan sangat baik - oksigen mempercepat proses pembakaran lemak. Tarik napas dalam-dalam, hembuskan napas dengan tajam dan tahan napas Anda.
Langkah 4
Beli lingkaran dan putar di pinggang Anda setiap hari. Anda mungkin tidak dapat melakukan latihan pada awalnya. Namun seiring waktu, Anda pasti akan menguasainya. Hula-hoop melatih otot dengan sempurna, membuat pinggang fleksibel.
Langkah 5
Jangan lupa tentang beban daya. Perpanjang rutinitas pagi Anda tiga kali seminggu dengan beberapa latihan dumbbell 3kg. Duduk di kursi, angkat tangan dengan dumbbell ke bahu, luruskan siku. Putar badan ke kiri dan ke kanan 20 kali.
Langkah 6
Berdiri tegak, kaki sedikit terpisah, pegang dumbel di tangan yang lebih rendah. Lakukan tikungan lambat ke samping, regangkan perut Anda dan perbaiki gerakan Anda. Lakukan 6-10 gerakan di setiap arah.
Langkah 7
Selesaikan latihan Anda dengan meregangkan otot-otot Anda. Ambil langkah lebar ke samping dengan kaki kiri dan tekuk di lutut. Angkat tangan kanan Anda dan buat tekukan yang dalam ke arah lutut kiri Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
Langkah 8
Pelajari teknik pijat diri. Di pagi dan sore hari, gosok pinggang dengan telapak tangan. Anda juga bisa menggunakan alat pijat rol. Jangan merawat daerah perut - oleskan hanya pada bagian belakang dan samping tubuh. Terakhir, oleskan krim atau gel pengencang pada area pinggang. Ini akan mengencangkan dan mengencangkan kulit.
