Lipatan lemak dan kulit di perut bisa muncul setelah hamil dan melahirkan, saat otot perut menyimpang, atau akibat makan berlebihan dan kurang aktivitas fisik. Serangkaian latihan fisik akan membantu menghilangkan lipatan lemak.
instruksi
Langkah 1
Pilih latihan kardio. Pembakaran lemak terjadi pada ritme dan beban tertentu, yang sesuai dengan renang intens, aerobik air, jogging, pelatihan sepeda stasioner, dll. Untuk meningkatkan efektivitas kelas, perlu dilakukan latihan dengan beban dalam bentuk dumbel, botol air plastik, dll.
Langkah 2
Putar lingkarannya. Latihan 15 menit setiap hari akan membantu mengencangkan kulit perut, "mematahkan" lipatan lemak, dan mengurangi lapisan. Pilih model dengan beban tambahan dan roller pijat - ini akan meningkatkan efektivitas latihan Anda.
Langkah 3
Sertakan latihan memutar di kompleks Anda. Jenis latihan ini memungkinkan Anda melatih otot perut median, sekaligus merangsang otot perut miring. Ambil posisi - berbaring telentang, dengan kaki ditekuk di lutut, dengan tangan di belakang kepala. Lakukan pengangkatan batang tubuh dengan pandangan lurus ke depan. Pertahankan tonus otot dan jangan istirahat lama di antara latihan - maksimal 20-30 detik. Ubah lift lurus ke putaran tubuh ke samping. Anda dapat memperumit latihan dengan menambahkan leg raise dan memperbaiki posisi pada titik tertinggi.
Langkah 4
Lakukan leg raise. Mengangkat kaki lurus dari posisi terlentang, Anda memompa otot-otot pers bagian bawah, yang berkontribusi pada hilangnya lapisan lemak secara bertahap. Saat melakukan latihan, penting untuk memantau imobilitas lengan dan bahu, yang harus ditekan ke lantai. Lakukan pengangkatan Anda secara perlahan, mengunci ketegangan yang dihasilkan dari latihan. Latihan lateral bekerja pada otot perut miring - angkat kaki kanan Anda sambil berbaring di sisi kiri dan sebaliknya.
Langkah 5
Putar "sepeda". Gerakan kaki melingkar melatih bagian tengah pers. Berbaring telentang, angkat kaki lurus Anda, turunkan ke sudut 45 derajat dan "putar" pedal imajiner. Latihan ini harus dilakukan sampai Anda merasakan nyeri di daerah perut. Jenis rotasi melingkar adalah latihan dengan bola fit - pegang bola di antara kedua kaki Anda, angkat kaki lurus ke atas dan lakukan rotasi melingkar dengan kaki Anda.
Langkah 6
Bekerja keras. Otot-otot perut tidak cocok untuk koreksi dan untuk mencapai hasil yang nyata, Anda harus bekerja keras - jumlah pengulangan untuk satu latihan dapat mencapai 50-100 kali, sementara itu penting bahwa gerakan terakhir dilakukan dengan usaha yang bagus.
