Sosok megah tidak hanya cantik dan menarik perhatian - ia berbicara tentang kesehatan manusia yang sangat baik. Jika bentuk dada atau punggung jauh dari standar yang berlaku umum, dan Anda memiliki keinginan besar untuk mematuhinya, tunjukkan ketekunan dan kesabaran, dan hasilnya akan memenuhi harapan Anda.
instruksi
Langkah 1
Perbaiki postur Anda tepat waktu Salah satu penyebab dada cekung adalah pelanggaran kurva fisiologis tulang belakang. Ini biasanya disertai dengan punggung yang bungkuk. Metode koreksi tergantung pada usia seseorang dan tingkat deformitas. Jika perubahannya kecil dan terlihat pada masa kanak-kanak atau remaja, jangan tunda untuk memperbaiki kekurangannya. Kondisi penting untuk perawatan adalah nutrisi yang baik, aktivitas di luar ruangan dan tempat tidur yang keras. Pada orang muda, jaringan tulang dan tulang rawan lunak, otot adalah plastik, sehingga latihan dan pijatan yang sistematis akan menghasilkan hasil yang positif.
Langkah 2
Gunakan pendekatan holistik untuk masalah Untuk memperluas dada pada orang dewasa, gunakan latihan terapi yang kuat, latihan di air, renang gaya dada dan pijat korektif.
Langkah 3
Lakukan latihan terapeutik Selain latihan penguatan umum, pilih kompleks khusus yang bertujuan mengembalikan dada ke posisi yang benar. Atur aktivitas Anda sehingga sebagian besar latihan dilakukan dengan jarum rajut - ini akan membantu mengurangi tulang belikat sepenuhnya seiring waktu. Dan gerakan yang meregangkan otot dada akan mengarahkan bahu ke belakang. Lakukan latihan untuk menyesuaikan korset otot minimal 3 kali sehari dalam berbagai posisi: berbaring telentang, perut, berlutut.
Langkah 4
Latihan berbaring telentang dan perut Berbaring di permukaan datar dengan lutut ditekuk dan lengan terentang. Istirahatkan kepala dan telapak tangan Anda di lantai dan lengkungkan dada Anda dengan kuat. Lakukan gerakan ini 5-8 kali. Nyalakan perut Anda, tekuk siku dan lipat satu telapak tangan di atas yang lain. Istirahatkan kepala Anda di telapak tangan, regangkan jari-jari kaki dan satukan tumit Anda. Angkat tubuh bagian atas dengan tangan terentang saat Anda menarik napas tanpa mengangkat dagu. Ulangi latihan ini 6-10 kali.
Langkah 5
Latihan Berlutut Berlututlah dan angkat tangan di atas kepala, telapak tangan menghadap ke depan. Luruskan punggung Anda, regangkan leher Anda dan sangat perlahan, tanpa menurunkan lengan dan kepala Anda, tekuk ke depan saat Anda mengeluarkan napas. Relakskan otot punggung saat dada menyentuh lutut. Turunkan lengan Anda, dan ketika telapak tangan Anda menyentuh lantai, turunkan kepala Anda dengan bebas. Lakukan gerakan ini 4-8 kali.
Langkah 6
Cegah perubahan bentuk anatomi dada Posisikan tubuh Anda dengan benar: berbaring sambil istirahat, sambil berjalan, sambil duduk atau berdiri. Misalnya, saat bekerja menetap, Anda tidak boleh menjalin kaki dan duduk membungkuk. Jika Anda harus berada di meja untuk waktu yang lama, bersandarlah di lantai dengan dua kaki dan cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus. Beristirahatlah setiap 45 menit untuk meredakan ketegangan pada otot punggung Anda. Bersandar ke dinding dengan seluruh tubuh Anda, kaki sedikit terpisah, dan berdiri selama beberapa menit. Latihan ini akan membuat tubuh terbiasa dengan postur yang benar.
