Pemompaan tubuh secara umum pada pria tidak mungkin dilakukan tanpa meningkatkan massa otot kaki. Lagi pula, merekalah yang menanggung beban utama saat membangun otot-otot batang tubuh dan lengan. Jika ini tidak dilakukan, sangat mungkin untuk mendapatkan varises, dan akan sangat sulit untuk mengangkat banyak beban.
instruksi
Langkah 1
Joging. Berlari adalah cara serbaguna untuk membangun otot kaki Anda. Selama itu, pound ekstra dibakar, dan massa otot meningkat. Selain itu, ia memiliki efek yang baik pada kerja jantung dan pembuluh darah. Mulailah dari jarak kecil, cobalah untuk menjaga pernapasan Anda tetap seimbang. Tingkatkan durasi lari Anda secara bertahap. Saat Anda terbiasa dengan tekanan sistematis, larilah dengan akselerasi, dengan kaki terangkat tinggi ke depan dan ke belakang. Anda juga bisa berlari dengan beban khusus yang digantung di pergelangan kaki Anda. Anda dapat menemukannya di toko perlengkapan olahraga mana pun.
Langkah 2
Lakukan squat. Ini akan memompa bagian depan paha Anda dengan baik. Jongkok sepanjang jalan dalam beberapa pendekatan, tingkatkan jumlah kali setiap minggu. Pada saat yang sama, jangan sobek kaki Anda dari lantai, tetapi jaga agar punggung tetap lurus. Untuk efek yang lebih besar, mulailah berjongkok dengan satu kaki, pertahankan yang lain ditekuk dan letakkan tangan Anda di belakang kursi. Saat massa otot seluruh tubuh meningkat, Anda bisa memulai squat dengan barbel. Ini adalah bagaimana binaragawan biasanya berlatih.
Langkah 3
Bangun berjinjit. Ini akan secara signifikan meningkatkan otot betis kaki. Mulailah dengan 60 repetisi yang dilakukan dalam tiga set. Saat Anda terbiasa, tingkatkan jumlah lift. Jaga tangan Anda di ikat pinggang saat melakukan latihan ini.
Langkah 4
Ayunkan kaki Anda. Berbaring menyamping di permukaan yang keras, sebaiknya di lantai, dengan satu tangan di atas kepala dan tangan lainnya di lantai. Angkat kaki Anda sampai Anda mendapatkan sudut 90 derajat antara itu dan tubuh Anda. Kemudian letakkan. Lakukan hingga 40 pengulangan ini dalam 2 set, lalu berguling ke sisi lain dan ulangi latihan dengan kaki lainnya. Tindakan ini akan meningkatkan otot paha lateral.
