Kebanyakan pria bermimpi memiliki tubuh yang indah dan kuat. Tapi benar-benar setiap aktivitas fisik di gym menyebabkan stres dan mikrotrauma otot. Karena itu, setelah latihan, Anda perlu meluangkan waktu untuk memulihkan jaringan otot.
instruksi
Langkah 1
Tentunya hanya sedikit atlet yang tahu bahwa peregangan sangat penting untuk pemulihan otot yang lebih baik setelah latihan, memperkuat otot dan menghilangkan ketegangan di dalamnya. Pastikan untuk melakukan serangkaian latihan peregangan setelah bekerja dengan beban berat, saat ini otot-otot sangat elastis dan melakukan pemanasan. Regangkan otot sampai Anda benar-benar merasakannya, dan jika terjadi rasa sakit, hentikan.
Langkah 2
Sangat penting untuk merencanakan waktu latihan Anda dengan benar, sehingga interval di antara mereka setidaknya empat puluh delapan jam - ini adalah waktu minimum yang diperlukan untuk pemulihan sebagian jaringan otot. Setelah setiap tiga bulan latihan, istirahatlah selama seminggu agar tubuh memiliki waktu untuk beristirahat sepenuhnya.
Langkah 3
Tidur yang cukup sangat penting untuk lebih dari sekadar mempertahankan fungsi mental normal. Ini memberikan istirahat yang tepat untuk otot-otot Anda yang terlatih. Tidur memulihkan otot dan meningkatkan tingkat stres (karena peningkatan kadar kortisol) dalam tubuh, yang hanya memperkuat otot. Tidur yang cukup harus setidaknya tujuh jam semalam, jika jadwal kerja memungkinkan, tidur siang setidaknya dua puluh menit di siang hari.
Langkah 4
Pijat dapat membantu memulihkan otot setelah latihan yang intens. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan spesialis yang baik yang dapat memijat jaringan internal tubuh dan otot dengan benar. Pijat dalam mampu mencapai serat otot, tidak ada peregangan harian yang akan memberikan efek seperti itu.
Langkah 5
Sauna dan mandi dapat meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan suhu tubuh. Akibatnya, jaringan adiposa akan menerima lebih banyak nutrisi dan oksigen yang diperlukan untuk perbaikan jaringan otot. Prosedur ini direkomendasikan setelah berolahraga atau sebelum tidur untuk benar-benar rileks. Tetap di sauna atau mandi selama sepuluh sampai lima belas menit. Setelah itu, Anda bisa melakukan sedikit peregangan sambil otot-ototnya lentur dan elastis.
