Untuk menambah berat badan dan otot dengan cepat, Anda harus mengikuti tiga aturan. Makan dengan penuh semangat, berolahraga dengan giat, dan istirahat dengan benar. Jika Anda tidak mengikutinya, kenaikan berat badan akan berjalan lambat.
instruksi
Langkah 1
Perkenalkan makanan kaya protein ke dalam diet Anda. Ini adalah keju keras, daging tanpa lemak, keju cottage, telur, jamur, kacang-kacangan. Makanan ini harus ditambahkan ke diet biasa Anda. Lebih baik makan sering dan dalam porsi kecil. Makanan harus minimal 5, dan sebaiknya 7-8. Makan lemak nabati, bukan hewani. Mereka lebih mudah diserap oleh tubuh. Usahakan untuk tidak makan makanan yang kaya karbohidrat sederhana. Mereka dapat memperlambat kenaikan berat badan Anda.
Langkah 2
Setiap hari Anda harus mendapatkan 10-15% lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan. Kalau tidak, otot-otot tidak akan punya tempat untuk berasal. Perhitungan ini harus dilakukan dengan sangat akurat. Hitung jumlah kalori yang dikonsumsi sesuai dengan skema Muffin-Geor. Dan hitung dengan tepat berapa banyak dan apa yang Anda makan dalam sehari.
Langkah 3
Konsumsi vitamin secara teratur. Bahkan tanpa olahraga pun, seringkali orang tidak mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Dan aktivitas fisik yang teratur mempercepat metabolisme, sehingga tubuh juga membutuhkan peningkatan dosis vitamin.
Langkah 4
Berolahraga 3 kali seminggu. Latihan harus intens, tetapi tidak terlalu lama. Waktu optimal untuk satu pelajaran adalah satu setengah jam. Ini harus mencakup 10-15 menit latihan kardio. Otot harus dimaksimalkan, jadi pastikan untuk menggunakan dumbel dan barbel. Semakin banyak bobot semakin baik. Hindari melakukan banyak set berat badan rendah. Lebih baik melakukan latihan 6-8 kali, tetapi gunakan beban maksimum yang dapat Anda angkat untuk pelatihan.
Langkah 5
Berhenti berolahraga di simulator, mereka hanya menggiling tubuh, tidak membantu meningkatkan massa otot. Lakukan beban yang bebas dari pembatasan gerakan. Pastikan untuk melakukan latihan dasar yang akan memuat beberapa kelompok otot sekaligus. Latihan harus mencakup squat, bench press, deadlift.
Langkah 6
Anda harus beristirahat di antara latihan. Dan ini berarti, hampir sepenuhnya meninggalkan aktivitas fisik apa pun. Anda harus tidur setidaknya 8 jam setiap hari untuk membantu tubuh Anda mendapatkan otot lebih cepat.
Langkah 7
Ambil 3 liter susu, tambahkan 2 cangkir susu bubuk dan 40 gram protein. Anda dapat menambahkan kakao atau es krim untuk rasa. Semua bahan harus dicampur dalam blender. Minum koktail yang dihasilkan di antara waktu makan. Pastikan untuk minum segelas sebelum dan sesudah berolahraga. Simpan campuran di lemari es.
