Sebelum dimulainya musim pantai, hampir semua orang berusaha membuat perut mereka rata. Tidak ada yang lebih mudah: cukup mengalokasikan 8 menit waktu setiap hari dan melakukan serangkaian latihan sederhana, serta mulai makan makanan "sehat". Bagaimana cara memompa pers?
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, pada hari ketika Anda memutuskan untuk melakukan senam perut, tinggalkan tepung dan hidangan manis. Makan mereka sebelum atau sesudah berolahraga tidak akan mencapai hasil apa pun. Juga meninggalkan makanan berlemak, makan sebanyak mungkin sayuran dan buah-buahan. Berolahraga dengan perut kosong.
Langkah 2
Mulailah langsung dengan serangkaian latihan. Setiap latihan kompleks ini dirancang selama 1 menit. Total ada delapan latihan. Mereka dilakukan dengan kecepatan yang cukup cepat: dalam satu menit Anda perlu membuat 30 hingga 50 kontraksi otot perut (tergantung pada tingkat persiapan perut Anda).
Langkah 3
Latihan yang paling umum dan sederhana adalah ini: berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat sedikit punggung Anda dari lantai, tarik tubuh Anda ke lutut dan kembali ke lantai. Untuk latihan kedua, tetap di posisi awal yang sama. Tetapi saat mengangkat batang tubuh, cobalah menyentuh lutut yang berlawanan dengan siku Anda (siku kanan - lutut kiri dan sebaliknya).
Langkah 4
Berbaring telentang, angkat kaki dengan lutut sedikit ditekuk ke atas. Tangan ditekan ke dada. Robek daerah skapula di bagian belakang dari lantai, cobalah meraih pergelangan kaki dengan tangan Anda. Berdasarkan posisi awal yang sama, sedikit mengubah taktik eksekusi. Sekarang angkat lutut ke dada.
Langkah 5
Berbalik dari punggung sedikit ke satu sisi (berbaring setengah berbalik), tekuk kaki, lutut rapat. Latihan ini mirip dengan yang pertama, tetapi dilakukan dalam posisi yang berbeda. Otot perut miring sekarang akan bekerja. Memutar tubuh, sentuh lutut dengan siku tertekuk. Lakukan hal yang sama di sisi lain.
Langkah 6
Berbaring telentang lagi, tekuk lutut dan rentangkan kaki Anda. Genggam tangan Anda ke dalam kunci dan tekan ke dada Anda. Sambil mengangkat tubuh Anda, rentangkan tangan Anda ke depan di antara lutut Anda. Dan kembali ke posisi awal.
Langkah 7
Dari posisi "berbaring telentang, regangkan", buat "lilin" dan kembali ke posisi awal. Dalam hal ini, tidak perlu meregangkan kaki lurus ke atas, Anda bisa menjaga lutut sedikit ditekuk.
Langkah 8
Di akhir kompleks, ulangi latihan pertama.
