Lapangan olahraga di dekat rumah dapat dibuat sendiri, mengumpulkan penghuni yang aktif dan energik. Dengan ruang yang cukup, Anda memiliki lapangan sepak bola lengkap yang dikelilingi oleh treadmill. Anak-anak akan senang bermain di lapangan olahraga, sementara orang dewasa akan mengikuti jogging kesehatan.
Itu perlu
- - daerah datar;
- - pasir;
- - rumput;
- - batu pecah;
- - arena.
instruksi
Langkah 1
Lakukan treadmill setelah menyiapkan lapangan sepak bola. Jalur normal biasanya panjangnya 400 meter. Tapi, tentu saja, jika tidak ada cukup ruang, itu bisa lebih pendek. Jika Anda membuat lapangan sepak bola sesuai dengan semua aturan, ukurannya akan menjadi 105x70 meter, dan lintasan untuk berlari di sekitarnya akan sama dengan sekitar 400 meter.
Langkah 2
Buat treadmill elips. Dua garis lurus di sisi lapangan akan sama dengan 100 meter klasik, yang nyaman untuk kompetisi lari. Lebar lintasan harus sekitar enam meter agar beberapa pelari dapat berolahraga dengan bebas secara bersamaan. Itu harus dipisahkan dari lapangan sepak bola dengan 0,5-1 meter.
Langkah 3
Anda bisa membuat treadmill berumput dan abu. Jika jalur rerumputan dirawat dengan baik, kecepatannya akan setara dengan jalur cinder. Tetapi dari penggunaan intensif, rumput dengan cepat diinjak-injak, dan jalannya akan membutuhkan perbaikan.
Langkah 4
Jalur cinder adalah yang paling umum. Lapisan bawahnya terdiri dari puing-puing batu besar yang kasar. Setelah penimbunan kembali, padatkan lapisan dengan menyewa penggiling jalan yang berat. Kemudian letakkan lapisan berikutnya dari terak 15 cm. Lapisan terakhir terdiri dari tanah hitam, hangus dan pasir berlempung. Campur semua ini dengan baik dan gulung.
Langkah 5
Lakukan treadmill yang disebut "tanah berpasir" sebagai berikut. Potong rumput menjadi 70x35 sentimeter dan balikkan dengan rumput menghadap ke bawah. Letakkan potongan-potongan ini di jalan secara merata, dorong erat satu sama lain.
Langkah 6
Setelah itu, masukkan lapisan pasir sedalam 2-3 sentimeter dan aduk dengan penggaruk hingga tanah dan pasir menjadi satu. Tuangkan sedikit air ke atas permukaan lintasan dan gulung atau padatkan.
Langkah 7
Di tanah berminyak dan pasir kasar, Anda akan memiliki treadmill yang bagus. Tapi jangan lupa untuk pergi - Anda perlu menggulungnya secara berkala, dan dalam cuaca kering, siram agar tidak ada retakan. Jangan berjalan di atas treadmill dengan sepatu hak tinggi.
