Dengan kesulitan seperti itu, massa otot yang diperoleh hilang, Anda hanya perlu mulai makan lebih sedikit. Praktek menunjukkan bahwa jika seseorang melakukan diet rendah kalori, maka 50% dari massa yang tersisa adalah lemak, tetapi 50% sisanya adalah otot. Kemampuan untuk tidak kehilangan massa otot berguna tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk orang biasa yang sedang diet, karena ototlah yang merupakan konsumen utama energi. Jika massanya berkurang, maka metabolisme melambat, dan akibatnya, laju pembakaran lemak tubuh.
instruksi
Langkah 1
Berikan perhatian khusus pada latihan kekuatan. Atlet mengganti program berkalori tinggi dengan program rendah kalori, karena selama penambahan otot, beberapa penambahan lemak pasti terjadi. Periode ketika daun juga disebut "pengeringan". Tubuh, yang kekurangan kalori untuk mendapatkan energi, tidak hanya membakar lemak, tetapi juga otot, jika tidak berolahraga selama waktu ini.
Langkah 2
Biasanya, orang lebih memilih kompleks latihan aerobik untuk menurunkan berat badan, karena mereka membakar lemak dengan baik. Tetapi mereka praktis tidak memperbaiki kondisi otot, jadi pastikan untuk memasukkan latihan anaerobik kompleks Anda, yang memiliki efek nyata dalam melestarikan otot. Ini akan membantu Anda mempertahankan massa otot bahkan jika Anda sedang menjalani diet rendah kalori.
Langkah 3
Makan dengan benar. Agar tubuh membakar lemak dan tidak membuang otot, Anda perlu meningkatkan jumlah makanan berprotein, yang penting untuk jaringan otot. Kompensasi untuk pengecualian makanan karbohidrat dengan makanan protein. Untuk setiap kilogram berat badan, Anda akan membutuhkan sekitar 2 gram protein jika Anda sedang dalam fase pembakaran lemak.
Langkah 4
Jika Anda aktif berolahraga dan mengonsumsi lebih dari 2 g protein per 1 kg tubuh per hari, maka tingkatkan jumlah protein yang dikonsumsi, sekaligus kurangi persentase karbohidrat dalam menu Anda. Bagi mereka yang rentan terhadap penumpukan lemak, cukup mengurangi karbohidrat, tetapi tidak mengurangi protein, sudah bisa mencapai hasil.
Langkah 5
Untuk atlet non-profesional, orang yang baru saja menurunkan berat badan dan tidak ingin kehilangan otot, rekomendasi yang sama bekerja. Mendaftar ke gym atau klub kebugaran, luangkan waktu untuk latihan kekuatan. Makan lebih banyak daging, produk susu, kacang-kacangan, sehingga bahkan dengan aktivitas kekuatan tingkat rendah, Anda tidak akan kehilangan massa otot.
