Otot dan sendi kaki adalah pekerja nyata. Mereka membawa beban tubuh Anda sepanjang hari dan melakukannya dengan baik. Benar, terkadang olahraga berlebihan dapat menyebabkan masalah pada kaki. Pertama-tama, sendi terpengaruh: lutut dan pergelangan kaki. Cedera pergelangan kaki adalah cedera domestik yang paling umum selama musim dingin, ketika jalan yang tertutup es berkembang. Lakukan latihan sederhana untuk mencegah cedera pada pergelangan kaki Anda.
Itu perlu
- - kerikil bulat kecil;
- - Lompat tali;
- - platform 10-15 cm;
- - botol atau halter;
- - tombol.
instruksi
Langkah 1
Pergi bertelanjang kaki lebih sering di musim panas. Latihan terbaik untuk pergelangan kaki Anda adalah berlari di atas pasir atau kerikil kecil. Untuk melakukan latihan ini selama musim dingin, belilah kotak kotoran kucing yang cukup besar. Anda dapat membuang jala atas, dan menuangkan kerikil sungai kecil ke dalam baki. Tempatkan baki di kamar mandi di depan wastafel dan dua kali sehari, selama berpakaian pagi dan malam Anda, uleni sirap ini dengan kaki telanjang.
Langkah 2
Berjalanlah di bagian luar dan dalam kaki Anda setiap hari. Pergilah ke dapur di luar dan kembali di dalam. Lewati sandal rumah. Jika lantai Anda terlalu dingin di rumah, kenakan kaus kaki.
Langkah 3
Lakukan gerakan melingkar dengan kaki Anda. Duduk di kursi atau sofa. Rentangkan kaki Anda dan angkat dari lantai. Jaga agar kaki Anda tetap menggantung, putar kaki Anda ke dalam dan kemudian ke luar. Lakukan 15-20 rotasi di setiap arah. Jika Anda merasakan sedikit sensasi terbakar pada persendian, maka Anda telah menerima stres yang cukup.
Langkah 4
Berdiri dengan jari-jari kaki Anda di atas platform kecil dengan tumit menggantung longgar. Bangkitlah dengan jari kaki Anda setinggi mungkin, lalu perlahan-lahan turunkan diri Anda. Untuk menambah beban, Anda dapat mengambil dumbel atau meletakkan barbel di bahu Anda. Tetapi bekerja dengan beban hanya mungkin dilakukan dengan sendi pergelangan kaki yang benar-benar sehat.
Langkah 5
Lompat tali. Lompat tali adalah latihan yang ideal untuk memperkuat pergelangan kaki dan tangan Anda. Untuk sepenuhnya memuat pergelangan kaki Anda, lompatlah tanpa menekuk lutut Anda, hanya menggunakan pekerjaan sendi pergelangan kaki.
Langkah 6
Latihan luar biasa lainnya yang ditujukan tidak hanya untuk melatih pergelangan kaki, tetapi juga untuk mencegah kaki rata secara umum. Sebarkan barang-barang kecil seperti kancing di lantai dan ambil dengan jari kaki Anda. Tempatkan dalam gelas atau kotak. Lakukan ini dari posisi berdiri. Ini akan semakin meningkatkan rasa keseimbangan Anda.
Langkah 7
Sambil duduk, gulingkan botol atau dumbbell dengan kaki telanjang di bawah meja. Untuk menghindari kebisingan yang tidak perlu, letakkan selembar kain lembut di bawah proyektil.
