Kelebihan berat badan adalah masalah abad ke-21. Makanan cepat saji, minimal aktivitas fisik, dan banyak lagi telah menyebabkan fakta bahwa satu dari tiga orang di planet ini kelebihan berat badan. Ada beberapa metode sederhana yang dapat membantu mengekang nafsu makan dan menormalkan tubuh Anda.
instruksi
Langkah 1
Minumlah segelas air bersih sebelum makan. Teknik sederhana ini akan membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi - lagi pula, Anda sudah mengisi sebagian perut dengan air. Jika Anda merasa ini tidak berhasil, minumlah dua gelas. Lakukan ini sekitar sepuluh sampai lima belas menit sebelum makan. Tetapi jangan mencuci makanan dengan air selama konsumsi, karena Anda akan mengencerkan jus lambung dan mengganggu proses pencernaan.
Langkah 2
Kurangi volume perut Anda. Kurangi porsi dengan meningkatkan frekuensi asupan makanan. Makan lima sampai enam kali sehari, tetapi makanan harus pas di telapak tangan Anda sekaligus.
Langkah 3
Jangan bingung antara lapar dengan haus. Ini sering terjadi - Anda sepertinya lapar dan kembali ke lemari es. Bahkan, Anda mungkin hanya haus. Jika Anda merasa lapar setengah jam setelah makan, cobalah minum air putih. Kemungkinan besar, itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda.
Langkah 4
Makan perlahan. Kunyah makanan dengan seksama. Semakin lambat Anda mengunyah, semakin sedikit Anda bisa makan. Lagi pula, otak akan mengirimkan sinyal ke tubuh tentang kejenuhan dalam waktu 20 - 25 menit setelah dimulainya makan.
Langkah 5
Jangan melewatkan sarapan. Orang-orang yang melewatkan waktu makan terpenting mereka seringkali kelebihan berat badan dan memiliki nafsu makan yang meningkat sepanjang hari. Jika Anda merasa sulit memaksakan diri untuk makan sesuatu yang serius, maka gunakan apel dan secangkir teh. Ini akan memberi Anda energi selama setengah hari dan membebaskan diri dari rasa lapar yang tak terkendali.
Langkah 6
Tukar satu kali makan dengan salad sayuran atau buah. Untuk meningkatkan pencernaan, fungsi perut yang tepat, ada baiknya makan lebih banyak buah dan sayuran. Cobalah makan beberapa apel, tomat dan mentimun, atau makanan ringan lainnya saat Anda merasa lapar. Serat dan serat yang dikandungnya membutuhkan waktu lama untuk dicerna, jadi Anda pasti tidak ingin makan selama beberapa jam.
