Sebelum Anda mulai membawa tubuh ke bentuk ideal, Anda perlu memutuskan pertanyaan - berapa berat yang akan menjadi norma. Ada beberapa rumus bersyarat untuk menentukan berat badan normal.
instruksi
Langkah 1
Gunakan rumus Broca untuk menentukan berat badan ideal Anda. Jika tingginya kurang dari 155 cm, kurangi 95 dari nilainya, jika tingginya berfluktuasi antara 150 cm dan 165 cm - kurangi 100, dengan tinggi 165 - 175 cm - Anda harus mengurangi 105, dan jika Anda di atas 175 cm, kurangi 110.
Langkah 2
Tentukan indeks massa tubuh (BMI) atau indeks Quetelet Anda. Untuk melakukan ini, bagi berat dalam kilogram dengan tinggi kuadrat dalam meter. Misalnya tinggi badan 1,8 m dan berat 85 kg. Kuadratkan tinggi dalam meter 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, bagi 85/3, 24 = 26, 2. Biasanya, BMI mengambil nilai dari 19, 5 hingga 24, 9. Parameter di bawah 19, 5 menunjukkan ketipisan yang berlebihan. Kegemukan - BMI 25 hingga 27,9 Angka di atas 28 menunjukkan obesitas.
Langkah 3
Cari tahu batas berat badan ideal Anda. Untuk melakukan ini, kalikan tinggi kuadrat dengan 19, 5 dan 24, 9. Misalnya, dengan tinggi 1,8 m, batas bawah adalah berat 63 kg, batas atas sekitar 80 kg. Cari tahu tipe tubuh Anda dengan lingkar pergelangan tangan Anda. Dengan tipe asthenic (bertulang tipis), lingkar pergelangan tangan kurang dari 16 cm, dengan normosthenic (normostenic) - lingkar pergelangan tangan dari 16,5 cm hingga 18 cm, dengan tipe hypersthenic (bertulang besar) - lebih dari 18 cm. Pada orang kurus, berat ideal mendekati batas bawah, pada yang bertulang lebar - ke atas.
Langkah 4
Ukur pinggang dan pinggul Anda. Untuk wanita, pinggang tidak boleh melebihi 80 cm, untuk pria - 94 cm Hitung rasio lingkar pinggang dengan lingkar pinggul. Pada wanita, rasio ini biasanya tidak lebih dari 0,85, pada pria hingga 1.
Langkah 5
Hitung berat badan ideal menggunakan indeks Breitman. Kalikan tinggi dalam sentimeter dengan faktor 0,7. Dan kurangi 50 dari hasilnya.
Langkah 6
Ukur lingkar dada Anda. Gunakan rumus Borngard - kalikan tinggi dalam sentimeter dengan keliling dada dalam sentimeter dan bagi hasilnya dengan 240.
Langkah 7
Tentukan berat badan normal Anda menggunakan rumus Negler. Untuk setiap tinggi badan 152,4 cm, dibutuhkan berat 45 kg. Untuk setiap 2,45 cm di atas 152,4 cm, dibutuhkan 0,9 kg lagi. Artinya, kurangi 152,4 cm dari tinggi badan Anda dalam sentimeter. Bagi hasilnya dengan 2,45, lalu kalikan dengan 0,9. Tambahkan 45 cm ke angka ini. Dan kemudian tambahkan lagi 10% dari hasilnya ke berat ini.
