Agar kaki Anda selalu ramping dan indah, Anda harus selalu menjaganya tetap bugar, seperti seluruh tubuh. Dan ini membutuhkan pendekatan terpadu, yang terdiri dari diet seimbang, aktivitas fisik sistematis, dan prosedur air.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda ingin menghilangkan kelemahan pada kaki Anda, maka pertama-tama pilih aktivitas fisik yang intens. Setelah membawa kaki Anda ke bentuk yang diinginkan, Anda hanya perlu sedikit mempertahankannya dalam kondisi yang baik, mencurahkan latihan selama 20 menit tiga kali seminggu.
Langkah 2
Mempertimbangkan bahwa lompat tali biasa, hula-hoop, yaitu lingkaran, bersepeda, jogging dan berenang, membantu selulit dan jaringan kendur di kaki dan bokong. Pilih jenis latihan apa pun yang Anda suka dan lakukan terus-menerus. Setelah sebulan berolahraga secara teratur, kaki Anda akan terasa berubah.
Langkah 3
Jika Anda menyukai latihan pagi, maka latihan berikut ini cocok untuk Anda. Berdiri di atas kaki Anda, buat 15-20 tekuk tubuh ke depan dan ke samping. Lompat dengan jari kaki selama beberapa detik, lakukan 10-15 squat, lalu lakukan gerakan melingkar dengan pinggul selama beberapa menit.
Langkah 4
Dapatkan merangkak, menjaga telapak tangan dan pinggul pada tingkat yang sama. Secara bergantian regangkan kaki Anda ke belakang, angkat ke ketinggian maksimum dan tahan di titik teratas selama beberapa detik.
Langkah 5
Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan. Pada saat yang sama, putar kedua kaki ke dalam sambil meremas bokong.
Langkah 6
Berbaring telentang dengan tangan di pinggul. Perlahan angkat kaki lurus Anda ke atas, pertahankan, dan perbaiki dalam posisi ini selama 10-15 detik. Cobalah untuk tidak meletakkan tangan Anda di lantai.
Langkah 7
Tambahkan lebih banyak buah, sayuran, rempah-rempah, kacang-kacangan ke dalam diet Anda. Untuk minuman, pilihlah jus segar, teh hijau, dan air mineral.
Langkah 8
Cobalah untuk mengurangi jumlah keripik, crouton, roti, dan makanan cepat saji lainnya. Permen bisa diganti dengan buah kering. Alih-alih lemak hewani, gunakan lemak nabati, misalnya, balut salad dengan minyak zaitun / bunga matahari, bukan mayones. Lebih baik menolak makanan yang digoreng dan diasap sama sekali, setidaknya untuk sementara waktu.
Langkah 9
Mulailah mandi kontras setiap pagi. Ini dengan sempurna membangunkan tubuh dan memberinya kekuatan. Selain itu, mandi seperti itu dari waktu ke waktu mampu menghilangkan hampir semua masalah kulit, bahkan stretch mark dan kulit kendur.
Langkah 10
Jangan lupa untuk berkreasi, tersenyum, dan memiliki sikap humoris terhadap segala hal. Anda dapat menambah atau mengurangi sesuatu dari Anda sendiri ke program transformasi. Atau entah bagaimana mendiversifikasikannya. Misalnya, sambil berbaring di bak mandi, buatlah "sepeda".
