Perut adalah salah satu bagian tubuh yang paling terbuka, terutama di musim panas, ketika waktunya untuk pantai dan atasan pendek. Bagaimana mencapai hasil yang maksimal saat mengerjakan press, membuatnya timbul dan tanpa menghabiskan banyak waktu?
Pilihan terbaik untuk memompa pers - apa itu?
Sebelum mengajukan pertanyaan tentang berapa kali Anda perlu mengayunkan perut atau bisep, ada baiknya menganalisis bioritme Anda, diet dan kebugaran fisik Anda: tidak mungkin pemula dapat berolahraga 6 hari seminggu, melakukan 5-7 pendekatan setiap hari, Baik? Dan peran di sini dimainkan tidak hanya oleh fisik, tetapi juga pelatihan kemauan.
Menurut banyak instruktur dan pelatih kebugaran profesional, rezim berikut akan menjadi jumlah optimal untuk memompa pers: 3-4 kali seminggu, satu sesi sehari. Namun, bahkan di sini Anda perlu menjawab satu pertanyaan, apa yang ingin Anda capai, hanya kelegaan atau volume?
Ini adalah poin yang sangat penting: banyak gadis, ketika berbicara tentang pers, berarti perut rata dan "kubus" yang sedikit menonjol, tetapi ketika berbicara tentang pria, mereka berspekulasi tentang "kubus" tebal yang akan terlihat sempurna di bawah T basah. -kemeja:)
Pendekatan pelatihan dalam setiap kasus pada dasarnya akan berbeda:
- Saat mengerjakan volume, Anda perlu melakukan sejumlah kecil pendekatan (3-4) dengan jumlah pengulangan maksimum yang mungkin, lebih disukai dengan beban tambahan, dengan kecepatan eksekusi yang normal dan agak lambat. Jeda antar set harus panjang. Perlu dipertimbangkan bahwa untuk mendapatkan setidaknya beberapa massa "perut", Anda harus bekerja tidak hanya di atasnya, tetapi juga untuk memompa sisa kelompok otot.
- Saat mengerjakan "pada relief", disarankan untuk melakukan 5-7 pendekatan dengan jumlah pengulangan "naik" - 6 dan 7 pendekatan harus mencakup jumlah pengulangan maksimum yang mungkin, sedangkan tingkat pengulangan harus tinggi - sehingga pers mulai menyala. Saat bekerja di medan, karena Anda tidak tertarik untuk meningkatkan volume dan menambah massa, Anda dapat melakukan dua sesi sehari: di pagi hari (waktu makan siang) dan di malam hari, sekitar 2-3 jam sebelum tidur.
Pers juga merupakan salah satu bagian tubuh yang paling "populer": semua orang menginginkannya, dan majalah olahraga penuh dengan berita utama tentang "pers yang sempurna dalam 7 hari". Alih-alih menghabiskan uang untuk kertas bekas seperti itu, berkonsultasilah dengan spesialis.
Perubahan pola makan untuk memaksimalkan hasil
Diet juga tergantung pada tujuannya: jika Anda menginginkan kubus besar, maka makanlah semuanya dan dalam jumlah besar, fokuslah pada diet yang digunakan binaragawan untuk menambah massa. Tetapi jika tujuan Anda adalah kelegaan dan bukan gumpalan lemak berlebih, maka fokuslah pada protein dan cobalah untuk mengecualikan kelebihan karbohidrat cepat dalam makanan, yang seringkali, terutama pada wanita, menyebabkan akumulasi lemak di perut bagian bawah dan di samping..
Pers adalah bagian tubuh yang akan mempertahankan kelegaannya hanya jika Anda terus-menerus mengerjakannya. Seminggu tanpa abs bekerja, dan Anda akan segera melihat hasilnya. Nutrisi juga mempengaruhi - karbohidrat kurang cepat!
Nutrisi adalah sepertiga dari hasilnya, sepertiga lainnya adalah tidur yang cukup. Ingatlah bahwa semakin banyak otot Anda bekerja, semakin banyak istirahat yang mereka butuhkan untuk pulih dari pekerjaan. Jika Anda ingin perut Anda membesar, tidurlah lebih banyak dan jangan ragu untuk tertidur di sore hari jika Anda memiliki waktu luang.
