Perut besar adalah salah satu masalah yang paling merepotkan bagi pria. Menyingkirkannya membutuhkan ketekunan dan waktu yang cukup. Namun, ada sedikit trik untuk menghilangkan perut secepat mungkin.
instruksi
Langkah 1
Tetapkan tujuan Anda. Anda harus mengetahui dengan jelas berapa pound ekstra yang ingin Anda hilangkan dan bagaimana penampilan Anda. Mungkin Anda hanya menginginkan perut yang kecil dan rata, atau perut yang terangkat dan keras. Tuliskan semuanya di selembar kertas dan gantung agar selalu terlihat.
Langkah 2
Tinjau diet Anda. Hindari makan berlebihan, mulailah makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil. Atur jumlah nutrisi yang masuk: jumlah protein per hari tidak boleh melebihi 1 g per berat badan, karbohidrat - 3-4 g Lemak dalam makanan harus ada dalam jumlah minimum.
Langkah 3
Hindari menggunakan kendaraan pribadi. Berkeliling kota dengan berjalan kaki atau bersepeda. Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme Anda. Joging di pagi dan sore hari bila memungkinkan.
Langkah 4
Mulailah melatih otot perut Anda. Anda dapat mendaftar ke gym, tetapi jika Anda menghargai waktu dan uang pribadi, berolahragalah di rumah. Latihan paling sederhana adalah berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala dan mulailah mengangkat tubuh, hanya mengencangkan otot perut, dan kemudian menurunkannya ke posisi awal. Anda perlu meningkatkan jumlah pengulangan setiap hari. Lakukan setidaknya 3 set, masing-masing 30 hingga 100 repetisi.
Langkah 5
Jangan lupa untuk melatih otot perut bagian samping. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan gerakan memutar sambil mengangkat tubuh, atau melakukan rotasi ke samping, berdiri atau duduk. Anda juga perlu fokus pada bagian bawah pers: lakukan gerakan mengangkat kaki lurus ke tubuh, menggantung dari palang, atau berbaring telentang.
Langkah 6
Pergi berenang. Ini mengencangkan semua otot, menormalkan metabolisme, yang pasti akan mempengaruhi penampilan perut Anda. Namun, kelasnya harus intens, dengan latihan berbagai jenis renang.
