Tubuh yang indah dengan otot yang berkembang dengan baik menarik perhatian orang lain, membuat Anda menarik dan percaya diri pada diri sendiri dan kekuatan Anda sendiri. Untuk membangun massa otot dengan cepat, perlu mengatur mode latihan dan istirahat dengan benar dan memilih diet seimbang.
instruksi
Langkah 1
Secara bertahap tingkatkan latihan Anda di gym. Seiring waktu, tubuh menyesuaikan dan pelatihan menjadi tidak efektif. Oleh karena itu, tingkatkan beban dengan jumlah pengulangan latihan atau dengan menambah beban kerja.
Langkah 2
Lakukan sekitar 6-9 set latihan untuk setiap kelompok otot - ini adalah jumlah set optimal untuk pertumbuhan otot. Rata-rata, setiap latihan harus memakan waktu sekitar 45 menit. Saat menyusun rencana latihan, perlu diingat bahwa latihan kardio, latihan untuk sistem kardiovaskular memperlambat pertumbuhan massa otot. Oleh karena itu, mereka harus dilakukan setelah beban dasar dan tidak lebih dari 20 menit.
Langkah 3
Tinjau diet Anda. Anda harus makan makanan berat setiap 3 jam. Perlu meningkatkan jumlah makanan berprotein yang dikonsumsi. Protein sangat penting untuk pembaruan jaringan otot setelah berolahraga. Tentukan asupan protein harian yang dibutuhkan tubuh Anda. Untuk melakukan ini, kalikan 1 gram protein dengan berat badan Anda dalam pound (dalam 1 pound 454 gram). Sumber utama protein termasuk ayam, babi, telur, keju, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan laut. Jumlah lemak yang dikonsumsi juga harus seimbang. Lemak meningkatkan jumlah hormon anabolik pada pria, yang penting untuk pertumbuhan otot. Mengkonsumsi steroid anabolik sangat tidak dianjurkan.
Langkah 4
Minum banyak cairan. Anda harus minum setidaknya 12 gelas air setiap hari untuk rehidrasi.
Langkah 5
Perbanyak istirahat dan tidur. Pisahkan diri Anda dari situasi stres sebanyak mungkin. Setelah setiap latihan, tarik napas dan berbaring. Kemudian jalan-jalan santai. Perbaikan jaringan otot terjadi saat tubuh Anda beristirahat dengan mengurangi laju metabolisme dan aliran darah ke otot yang rileks.
