Leher yang indah dan mengembang adalah atribut utama seorang atlet atau hanya orang yang serius terlibat dalam olahraga. Dalam proses pelatihan, beban dilakukan di atasnya, cukup untuk meningkatkan massa otot leher, tetapi jika Anda ingin meningkatkannya lebih banyak lagi, cukup mengikuti beberapa aturan sederhana.
Itu perlu
Kettlebell
instruksi
Langkah 1
Lakukan latihan trapesium. Berdiri tegak, ambil beban di tangan Anda. Tarik kettlebell ke dagu Anda, regangkan leher Anda. Turunkan beban secara perlahan. Ulangi latihan lima belas kali, lalu ulangi latihan empat kali lagi, istirahat tiga puluh detik sebelum setiap set.
Langkah 2
Latihan otot leher lateral. Duduk di kursi dengan punggung lurus dan mata lurus. Miringkan kepala Anda ke setiap sisi ke sudut maksimum. Lakukan latihan secara perlahan, kendalikan setiap gerakan dengan hati-hati.
Langkah 3
Miringkan kepala ke bawah hingga dagu menyentuh dada. Perlahan angkat kepala Anda dan miringkan ke belakang sampai berhenti. Lakukan latihan dengan lancar, lalu putar kepala Anda terlebih dahulu dari sisi kiri ke kanan, lalu dari sisi kanan ke kiri. Putar kepala Anda sepenuhnya, kendalikan dengan hati-hati sehingga kepala Anda berputar perlahan dan lancar, kontraksikan otot leher Anda di setiap putaran.
