Dari tiga jenis utama figur wanita: apel, pir, dan jam pasir, yang terakhir dianggap yang paling menarik. Meski proporsinya melampaui standar 90-60-90, tipe ini tetap terlihat serasi. Nutrisi yang tepat dan latihan khusus akan membantu Anda lebih dekat dengan jenis pasir.
instruksi
Langkah 1
Jadi, untuk melangsingkan pinggang Anda, pertama, mulailah makan makanan yang seimbang. Hilangkan makanan cepat saji, makanan berlemak dan bertepung dari diet. Ganti permen dengan buah-buahan kering. Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan sayuran hijau. Pilih dari minuman teh hijau, jus alami dan air mineral.
Langkah 2
Sedangkan untuk latihan fisik yang kompleks, harus dilakukan secara teratur. Mulailah latihan harian Anda dengan pemanasan 10 menit. Ini dapat terdiri dari berjalan di tempat, menekuk tubuh, memutar kepala, bahu, pinggul, dan pergelangan tangan. Anda dapat menyelesaikan kompleks pemanasan dengan jogging ringan di tempat selama 3 menit.
Langkah 3
Untuk melakukan latihan pertama - memutar dengan mengangkat kepala - berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan kaki di lantai, dan tarik perut. Dalam hal ini, Anda dapat meletakkan tangan di belakang kepala tanpa menyilangkan jari ke dalam kunci.
Langkah 4
Satu - angkat bahu dan kepala Anda dan perbaiki posisi ini selama 20 detik. Dalam hal ini, pinggul mungkin sedikit naik. Beban harus jatuh pada pers.
Langkah 5
Dua - turunkan kepala, bahu, dan pinggul Anda ke posisi awal dan rilekskan perut Anda.
Langkah 6
Untuk melakukan latihan kedua - crunches terbalik - berbaring telentang, kaki juga ditekuk di lutut. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah, tarik perut Anda.
Langkah 7
Sekali - kencangkan pers, angkat pinggul ke atas sehingga tulang ekor ada di udara. Perbaiki pose selama 10-15 detik.
Langkah 8
Dua - kembali ke posisi awal. Pinggul dalam latihan ini harus diangkat dengan lancar, tanpa membuat sentakan tajam. Perhatikan otot perut yang tegang selama latihan.
Langkah 9
Memulai latihan ketiga - memutar miring - berbaring di lantai, tekuk kaki kanan Anda di lutut, biarkan kaki Anda di lantai. Silangkan kaki Anda sehingga pergelangan kaki kiri berada di atas lutut kanan dan lutut kiri mengarah ke kiri. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tanpa menghubungkan jari-jari Anda, tarik perut Anda ke dalam.
Langkah 10
Satu - putar kepala dan bahu Anda, putar bahu kanan ke arah lutut kiri. Cobalah untuk menyentuh lutut Anda dengan siku Anda. Kunci posisi selama 15 detik.
Langkah 11
Dua - turun ke lantai dan bersantai. Semua latihan harus dilakukan 7-10 kali.
