Kebugaran 2024, November

Agar latihan dengan sepeda stasioner menjadi efektif dan berkontribusi pada peningkatan sosok dan penurunan berat badan, perlu untuk mematuhi aturan dan ketentuan tertentu untuk pelatihan, yang dipilih secara individual. instruksi Langkah 1 Bersikaplah sistematis

Untuk memompa otot-otot lengan dan dada, itu akan membutuhkan banyak waktu dan usaha. Pelatihan harus teratur. Omong-omong, tidak perlu pergi ke gym, Anda bisa melakukannya di rumah. instruksi Langkah 1 Latihan nomor satu adalah untuk melatih otot-otot lengan

Kata "cross", yang berasal dari bahasa Inggris, memiliki banyak arti. Ini adalah lari, dan ski, dan menunggang kuda, dan kompetisi sepeda, sepeda motor, dan mobil. Dari mana varietas ini berasal dan apa kesamaan dari semua spesies ini?

Karate adalah seni bela diri tertua yang datang kepada kami dari Jepang. Seni bertahan dan menyerang ini didasarkan pada pukulan atau tendangan, mis. tanpa menggunakan senjata. Setiap orang, dari anak-anak hingga pensiunan, dapat mempelajari teknik karate

Banyak orang bermimpi menyingkirkan perut yang bulat, tetapi tidak semua orang siap melakukannya untuk melepaskan hidangan dan produk favorit mereka. Dimungkinkan untuk menghilangkan perut tanpa diet, tetapi ini akan membutuhkan banyak usaha dan sedikit lebih banyak waktu

Menarik palang horizontal adalah latihan luar biasa yang tersedia untuk semua orang agar tetap bugar. Terlepas dari kenyataan bahwa secara lahiriah tampaknya sangat sederhana, ia memiliki aturan dan nuansa eksekusinya sendiri, yang Anda pasti perlu membiasakan diri untuk mempelajari cara menarik dengan benar

Otot-otot lengan yang dipompa menciptakan kelegaan yang indah, yang penting untuk penampilan pria dan wanita. Ada sejumlah latihan yang dapat membantu mengencangkan otot lengan Anda di rumah. Berlatihlah setiap hari dan segera Anda akan dapat mengagumi keindahan mata dan sentuhan bentuk

Perut kencang yang indah dan pinggang yang kurus adalah impian setiap wanita, dan kekhasannya adalah bahwa mimpi ini dapat dicapai. Untuk menghilangkan perut ekstra secara efektif dan cepat dan mendapatkan kembali harmoni, Anda perlu mengikuti aturan nutrisi dan aktivitas fisik tertentu, serta belajar cara membersihkan tubuh

Kita semua tahu betul otot mana yang perlu dilatih untuk mencapai volume yang diinginkan. Anda dapat dengan mudah menemukan informasi tentang cara memompa bisep, bahu, kaki, punggung, dada - semua ini dapat dimengerti dan logis, tetapi bagaimana cara memompa lengan bawah Anda?

Memiliki bayi selamanya akan mengubah hidup Anda dan juga tubuh Anda. Sekitar seperempat dari semua wanita melahirkan melalui operasi caesar, dan mereka harus bekerja sangat keras untuk mengangkat perut setelah melahirkan. Dan meskipun sulit untuk melakukan ini, masih ada cara

Menahan napas akan membantu Anda berenang jarak jauh di bawah air, dan dalam beberapa kasus bahkan dapat menyelamatkan hidup Anda. Ada banyak latihan untuk membantu mengembangkan otot-otot pernapasan dan paru-paru bersamanya. Mari kita lihat satu latihan yang sangat efektif untuk menahan napas dalam waktu lama

Tenis bukan hanya olahraga yang sangat menguntungkan, tetapi juga hobi yang mengasyikkan. Dengan bermain tenis, Anda akan memperkuat otot-otot Anda, mengembangkan sistem pernapasan dan kardiovaskular Anda. Olahraga teratur dapat membantu mengatasi sakit kepala dan depresi, nafsu makan yang buruk dan insomnia

Sebagai pelindung tangan saat melakukan pukulan dalam tinju, sering digunakan perban tinju, yaitu luka di bawah sarung tangan. Jika Anda tidak memiliki perban poliester khusus, gunakan perban elastis biasa yang tersedia di apotek. Anda dapat melilitkan perban tinju dengan cara berikut

Baseball adalah olahraga tradisional Amerika. Ini tidak kalah populer di luar negeri daripada hoki dan sepak bola Amerika. Peralatan utama untuk setiap pemain baseball adalah tongkat pemukul. Para pemain memukul bola padanya. Biasanya, bit terbuat dari logam dan / atau kayu

Kemampuan untuk melakukan split adalah indikator terbaik dari peregangan kaki dan pembukaan pinggul yang baik. Setiap orang memiliki kesempatan pada usia berapa pun untuk belajar cara duduk di tali. Hal utama adalah melakukan latihan peregangan setiap hari

Saat ini, di arena olahraga profesional dan bukan hanya tim, kualitas pelatih dan pemimpin mereka sangat penting. Tahap pertama, tentu saja, kemampuan untuk mempresentasikan tim Anda ke opini publik. Beberapa keterampilan dan tindakan diperlukan untuk menyelesaikan tugas ini

Hoki adalah permainan yang indah dan menghibur. Namun, bagi para pemainnya sendiri, olahraga ini sangat traumatis, oleh karena itu ada persyaratan khusus untuk melindungi pemain tersebut. Bagian penting dari itu adalah helm. instruksi Langkah 1 Saat memilih helm, perhatikan beratnya (tidak boleh berat)

Setiap opsi pull-up memiliki karakteristiknya sendiri. Otot-otot yang dimuat sama, tetapi aksen di setiap versi pull-up ditempatkan secara berbeda. Selama pull-up, otot-otot lengan bawah, otot brakialis, trisep, bisep, bergerigi, bulat, trapezius, dan otot lainnya paling berkembang

Kaki yang sempurna adalah impian yang tidak meninggalkan wanita mana pun sendirian. Tentu saja, pada kaki cantik wanitalah yang pertama kali diperhatikan pria. Dan mereka melihat dada, leher, mata, senyum terakhir. Setiap wanita perlu tahu bagaimana membuat kakinya benar-benar sempurna, indah dan ramping hanya dalam beberapa minggu

Anak-anak di rumah adalah sukacita. Tetapi fakta bahwa anak-anak menyukai permainan di luar ruangan dan jatuh di dalamnya adalah masalah. Kami menyarankan Anda membuat tikar olahraga sendiri di rumah. Ini akan melindungi waktu luang anak-anak dan menyelamatkan saraf Anda

Dari manakah berat badan biasanya bertambah? Sebagai aturan, dari fakta bahwa seseorang makan banyak dan sedikit bergerak. Semua orang tahu bahwa mereka yang makan sebagian besar makanan cepat saji atau makanan berkalori tinggi cenderung menjadi lebih baik

Capoeira (capoera, capoera) adalah seni bela diri yang sangat indah dan efektif yang memiliki lebih banyak kesamaan dengan menari daripada berkelahi. Berasal dari Brasil, dengan cepat mendapat pengakuan dunia. Itu perlu - pakaian olahraga

Payudara selalu menjadi perhatian dan kecemasan khusus bagi pemiliknya. Lagipula, setiap wanita ingin sosoknya sesempurna mungkin. Dan untuk mencapai ini tanpa payudara tinggi dengan bentuk yang indah hampir tidak mungkin. Demi volume payudara yang mengesankan, banyak wanita cantik siap untuk pengorbanan apa pun, hingga operasi bedah dan latihan yang melelahkan

Semua orang ingin menjadi cantik - baik wanita maupun pria. Tidak selalu mudah bagi yang terakhir dalam hal ini - persentase yang sangat besar pria sering minum bir dan kemudian menderita ketidakmampuan untuk menghilangkan perut "bir"

Penumpukan lemak di punggung bukanlah pemandangan yang paling indah. Pembengkakan yang kendur di bawah tulang belikat dan sabuk lemak di punggung bawah tidak mungkin menghiasi setidaknya seseorang. Anda dapat dan harus menyingkirkannya - itu tidak akan sesulit yang dibayangkan banyak orang

Sekalipun Anda memiliki sabuk hitam karate, ini tidak menjamin Anda akan menang dalam pertarungan jalanan. Pertarungan jalanan bukanlah pertunjukan di depan juri dan penonton (seperti dalam olahraga tarung), tetapi pertarungan yang sengit. Itu tidak memiliki belas kasihan dan tidak ada aturan

Wanita modern memberikan perhatian khusus pada pinggul dan perut, berusaha menjaganya dalam kondisi sempurna dan, jika perlu, mengurangi volumenya. Jika Anda tidak puas dengan pinggul Anda yang sempit dan tidak tahu cara terbaik untuk mengatasinya, mulailah untuk mengencangkannya dengan penuh semangat

Sangat penting untuk mempelajari cara mengepalkan dan menahan kepalan tangan Anda dengan benar untuk menghindari kerusakan pada tangan Anda. Akan sama pentingnya untuk membawa keterampilan ini ke otomatisme, karena di atas ring tidak ada waktu untuk memusatkan perhatian Anda pada cara menjaga kepalan tangan Anda

Sangat mungkin untuk membangun otot dengan cepat di palang horizontal. Untuk ini, ada serangkaian latihan khusus. Dengan melakukannya, Anda akan mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat. Beban utama adalah mengangkat beratnya sendiri. instruksi Langkah 1 Saat berolahraga di bar horizontal, Anda melatih otot-otot dada, leher, lengan, punggung, trisep, dan bisep

Gerakan modern atlet jalanan - penganut parkour - mengejutkan dan menyenangkan orang-orang yang bermimpi menguasai trik yang sama dan merasa bebas di kota metropolitan. Siapa pun yang mencurahkan cukup waktu untuk berlatih, belajar merasakan tubuh mereka, mengembangkan fleksibilitas, kelincahan, dan ketangkasan dapat belajar parkour

Tinju yang kuat diperlukan untuk setiap anggota manusia laki-laki. Tidak ada yang tahu bagaimana pulang terlambat akan berubah, dan di siang hari bolong mungkin perlu untuk melindungi kepentingan untuk melindungi terhadap perambahan properti atau dari kekerasan fisik, serta ancaman langsung terhadap kehidupan

Sistem pangkat dan gelar olahraga adalah warisan dari pelatihan atlet Soviet. Itu ada terutama di Rusia dan sejumlah republik CIS. Di barat, pangkat seorang atlet ditentukan oleh klasifikasi sabuk, misalnya, dalam judo dan karate, serta oleh prestasi olahraga:

Karate adalah seni bela diri yang membutuhkan banyak kekuatan baik fisik maupun mental dalam proses latihan yang melelahkan. Karate berasal dari Cina. Ada dua cara untuk belajar karate. Yang pertama adalah mulai melakukannya sendiri di rumah (jika, tentu saja, dimensi apartemen memungkinkan Anda)

Tidak ada kata terlambat untuk mulai bermain skating. Dan, yang terbaik, pertama-tama, cobalah berdiri di atas skateboard, atau perlahan-lahan bergerak maju. Tubuh Anda perlu terbiasa dengan posisi baru. Berdiri di atas skate, coba pindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya, temukan keseimbangan skate

Yang paling efektif bukanlah pukulan yang kuat seperti pukulan cepat. Ini tidak mengherankan, karena musuh tidak punya waktu untuk mempersiapkannya. Oleh karena itu, pengembangan kecepatan tumbukan adalah salah satu arahan utama dalam pelatihan setiap pejuang

Tingkat kesulitan push-up satu tangan dinilai tinggi. Untuk pemula, lebih baik tidak melakukan latihan seperti itu, karena otot tubuh yang berkembang sempurna diperlukan untuk menyelesaikannya. Push-up satu tangan melatih seluruh korset bahu dan semua otot dada

Tanpa pukulan yang kuat, semua rasa pertempuran hilang. Telah terbukti bahwa pukulan yang dilakukan dengan tangan yang rileks memiliki kekuatan yang paling besar. Untuk membuat tangan cepat, otot antagonis dimatikan dari pekerjaan. Pertama-tama, ini adalah bisep

Anda telah berlari untuk waktu yang lama. Jogging telah memasuki hidup Anda, dan Anda sangat menyadari manfaat dari latihan ini. Namun seiring waktu, Anda menginginkan sesuatu yang baru, misalnya, berlari lebih jauh dalam waktu yang bersamaan

Otot-otot perut bukan satu otot, tetapi satu kelompok. Oleh karena itu, sangat penting, berusaha untuk mendapatkan perut yang dipompa sempurna dengan kelegaan yang nyata, untuk mengembangkan seluruh kompleks untuk masing-masing otot perut. Jika Anda hanya mengayunkan perut dengan satu cara, jangan heran bahwa hanya perubahan lokal yang akan terlihat

Semua orang ingin menjadi kuat, untuk dapat melindungi diri mereka sendiri dan orang yang mereka cintai. Oleh karena itu muncul pertanyaan: bagaimana mengembangkan kekuatan pukulan. Selain itu, di zaman kita, tanpa pembelaan diri, Anda dapat mengalami situasi yang tidak menyenangkan atau bahkan lumpuh