Otot-otot perut bukan satu otot, tetapi satu kelompok. Oleh karena itu, sangat penting, berusaha untuk mendapatkan perut yang dipompa sempurna dengan kelegaan yang nyata, untuk mengembangkan seluruh kompleks untuk masing-masing otot perut. Jika Anda hanya mengayunkan perut dengan satu cara, jangan heran bahwa hanya perubahan lokal yang akan terlihat. Otot-otot lateral juga membutuhkan perhatian khusus. Jadi, bagaimana cara memompa side press Anda. Lihat beberapa latihan sederhana untuk dilakukan setiap hari.
instruksi
Langkah 1
Berbaring di lantai atau di sofa yang keras. Berguling ke sisi Anda. Sekarang, letakkan siku dan tangan Anda di permukaan, mulailah merobek kaki Anda, bergeser bersama, dari permukaan dan perlahan-lahan angkat ke atas. Jangan berkecil hati jika beberapa kali pertama Anda berhasil mengangkatnya hanya beberapa sentimeter - dalam beberapa minggu Anda akan menyadari betapa hebatnya kemajuannya! Dan masalahnya adalah bahwa bahkan tanpa keberhasilan yang nyata, otot-otot pers lateral menerima sinyal, regangan dan menerima energi dari tubuh dan mulai berkembang. Karena itu, sangat penting untuk tidak berhenti berolahraga di tengah jalan dan mendengarkan tubuh Anda - setelah latihan pertama Anda akan merasakan kehangatan yang menyenangkan di otot Anda.
Langkah 2
Juga, tikungan teratur membantu memompa otot-otot pers lateral - untuk memperbaiki tubuh bagian bawah dengan lebih baik dan hanya memutar tubuh, duduklah di tepi kursi atau bangku. Luruskan punggung Anda, tarik perut Anda dan mulailah perlahan, putar tubuh dengan hati-hati. Cobalah untuk melakukan ini tanpa meregangkan otot-otot bahu dan lengan, dan secara eksklusif dengan kekuatan otot-otot perut lateral.
Langkah 3
Membungkuk juga bekerja dengan baik - berdiri tegak, luruskan bahu dan punggung Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala, rentangkan siku dan mulailah turun ke kiri dan kanan sepelan mungkin, tegang otot perut lateral Anda. Agar semua otot mencapai posisi "berjuang" dan bangun - kencangkan perut Anda dan tarik ke dalam.
Langkah 4
Ingat - agar kelegaan perut menjadi nyata, latihan aerobik sangat penting, yang melawan lemak dan memungkinkan otot-otot yang dipompa untuk mengekspresikan diri dan menjadi terlihat di bawah kulit.
