Kebugaran 2024, November

Banyak yang pergi ke gym sama sekali bukan untuk menjadi seperti supermodel, tetapi kemudian untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan kekurangan figur dan hidup sesuai dengan ide-ide mereka tentang seseorang yang menjalani gaya hidup sehat

Kettlebell adalah proyektil yang sangat berguna, yang dapat menjadi dasar dan tambahan dalam proses pelatihan untuk massa dan kekuatan. Dengan bantuan itu, Anda juga dapat memompa bisep bahu dengan sangat efektif. instruksi Langkah 1 Temukan beberapa bobot berbeda untuk latihan Anda

Pinggang yang tipis adalah perhiasan bagi setiap wanita, tetapi bagi sebagian wanita itu adalah keadaan alami, sementara bagi yang lain itu adalah mimpi pipa. Laju kehidupan dengan kekurangan waktu, pekerjaan menetap dan pola makan yang tidak sehat tidak meninggalkan kesempatan untuk mempertahankan bentuk lama mereka

Latihan seperti pull-up sering dimasukkan dalam berbagai program latihan yang dirancang untuk mengembangkan otot-otot lengan dan dada. Tetapi agar latihan menjadi seefektif mungkin, perlu dipelajari & ditarik dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda harus memegang palang dengan pegangan lurus - sementara tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari lebar bahu

Otot dada adalah dasar dari seluruh tubuh manusia. Oleh karena itu, mereka harus diberi banyak perhatian saat berolahraga dengan zat besi. Dada terdiri dari tiga tingkatan: bawah, tengah dan atas. Ada beberapa latihan untuk melatih bagian atasnya dengan tepat

Pull-up secara harmonis mengembangkan banyak otot: punggung, perut, lengan, bahu. Membuat mereka cukup sederhana. Seseorang hanya perlu berurusan dengan teknik sekali. Namun, untuk anak perempuan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan ini

Dalam kehidupan setiap wanita, ada saatnya payudaranya mulai kehilangan bentuknya, melorot. Fakta ini sering dirasakan dengan keputusasaan dan keinginan untuk segera mencari bantuan dari ahli bedah plastik. Namun, jika masalahnya terlihat tepat waktu dan tindakan diambil tepat waktu, prosesnya dapat dihentikan dan elastisitas serta kecantikan payudara dapat dipulihkan

Binaragawan profesional akrab dengan konsep "pengeringan" otot sebelum kompetisi. Hal ini diperlukan untuk memberi mereka kelegaan dan memotong air yang menumpuk di luar musim. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk mengeringkan otot kaki Anda secara efektif

Stretch mark adalah bekas luka putih atau merah muda pada kulit yang terjadi selama kehamilan, penambahan berat badan secara tiba-tiba, dan menyusui. Stretch mark pada kaki disebabkan oleh rendahnya elastisitas kulit dan rendahnya kandungan vitamin

Roller senam adalah simulator paling sederhana dan paling efektif, yang bahkan ada tempat di apartemen paling sempit. Perangkat yang belum sempurna ini memiliki sedikit pesaing dalam hal tekanan pada otot perut. Dan meskipun tidak banyak latihan roller, mereka membantu mendapatkan perut yang sempurna dengan sangat cepat

Banyak orang memiliki betis besar, tetapi dalam banyak kasus mereka dapat mengecil dengan berbagai cara. Agar kaki Anda selalu langsing dan anggun, perhatikan latihan sederhana di bawah ini dan beberapa tipsnya. Latihan semacam itu membantu mengeringkan otot betis dan mengubah bentuk kaki

Roda adalah alat yang sangat efektif yang dapat dipraktikkan baik di gym maupun di rumah. Ini juga disebut roda senam, roller senam, atau roda perut. Sebenarnya, ini tidak penting, karena dapat digunakan untuk mengembangkan sebagian besar otot dalam tubuh

Pikiran tentang kebugaran fisik mengunjungi kita masing-masing. Ini terutama berlaku untuk populasi pria yang ingin memiliki tangan yang indah dan kuat. Tentu saja, Anda tidak hanya dapat memompa tangan Anda, tetapi inilah intinya

Siapa pun yang baru mulai berolahraga pasti akrab dengan fenomena nyeri otot setelah latihan intensif. Ini terjadi karena asam laktat muncul di otot. Rasa sakit biasanya hilang dalam satu atau dua hari. Tetapi ada beberapa cara Anda dapat membantu diri Anda sendiri "

Banyak atlet pemula ingin membentuk otot. Saya terutama ingin melakukan ini tanpa obat-obatan terlarang dan dalam waktu singkat. Tetapi ada program khusus yang memungkinkan siapa pun untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam pemompaan otot

Banyak gadis ingin membentuk kelompok otot tertentu, tetapi pikiran tentang olahraga membuat mereka takut. Anda tidak perlu membayangkan bahwa Anda akan menjadi laki-laki-perempuan yang terlalu berotot. Hasil ini tidak dapat dicapai tanpa persiapan khusus

Punggung bawah adalah pusat tubuh Anda. Di sinilah setiap gerakan tubuh dimulai. Bahkan cedera kecil pada tulang belakang lumbar dapat membuat hidup sesulit mungkin. Otot-otot punggung bawah yang lemah tidak mampu menjaga tubuh tetap lurus dan menyebabkan bungkuk, pada gilirannya bungkuk menyebabkan terjepitnya diskus intervertebralis di daerah toraks, kemudian semakin parah

Perut yang kuat dan tidak adanya lipatan lemak di perut membuat sosok apapun langsing dan bugar. Anda dapat membangun abs Anda dalam sebulan dengan berolahraga setidaknya 4 kali seminggu. Latihan harian tidak dianjurkan karena penguatan otot dan pemulihan terjadi selama istirahat

Mengembalikan penampilan perut setelah melahirkan membuat banyak ibu khawatir. Ini penting tidak hanya dari sudut pandang estetika. Otot perut adalah penolong utama otot punggung bawah dan terlibat dalam setiap angkat berat. Dan berapa kali Anda harus mengangkat bayi Anda dalam pelukan Anda, dan tidak dihitung

Pinggul yang sempit sangat mengganggu bagi banyak gadis dengan struktur tubuh yang kurus. Latihan khusus untuk otot paha akan membantu membuat bentuknya lebih bulat. Anda perlu berlatih setidaknya 3-4 kali seminggu, maka hanya dalam sebulan Anda akan melihat bahwa pinggul dan bokong Anda mulai mendapatkan kebulatan yang menggoda

Bokong elastis menambah feminitas dan daya tarik pada sosok itu, memungkinkan Anda mengenakan pakaian apa pun dan merasa percaya diri bahkan dalam pakaian renang terbuka. Namun, untuk memompa otot gluteal, Anda harus mencoba, mencurahkan ini secara teratur beberapa jam seminggu dan melakukan latihan khusus dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat

Menggiring bola dalam sepak bola mengacu pada penguasaan dan pergerakan bola melintasi lapangan. Penggunaan dribbling menjadi seni nyata ketika lawan hidup muncul di depan pemain. Apakah Anda ingin mempelajari ini? Dengarkan apa yang disarankan oleh para profesional

Jika Anda akan bermain sepak bola di sebuah perusahaan, Anda selalu ingin menunjukkan keahlian Anda dalam permainan ini kepada rekan-rekan Anda, dengan cekatan menangani bola dan memukul teman Anda di tempat dengan tipuan yang spektakuler. instruksi Langkah 1 Dapatkan jersey sepak bola yang nyaman dan pilih tempat latihan yang tepat

Pada tahun 2014, dunia olahraga memusatkan perhatiannya pada Olimpiade Sochi. Hampir empat tahun kemudian, penggemar sepak bola dari seluruh dunia akan berduyun-duyun ke kota resor ini, karena di sinilah enam pertandingan Piala Dunia FIFA 2018 direncanakan

Sepak bola adalah olahraga permainan paling populer di dunia. Orang-orang dari segala usia, jenis kelamin dan status sosial suka menonton pertandingan sepak bola dan bersorak untuk tim favorit mereka, dan banyak dari mereka juga suka bermain sepak bola

Setiap penampilan pesepakbola ini di lapangan diharapkan oleh jutaan penggemar. Setiap pukulannya pada bola dianggap oleh mereka sebagai penerbangan seorang pria ke luar angkasa. Setiap tujuan dinikmati dan dibahas dalam semua detail yang mungkin dan bahkan tidak mungkin

Empat tahun setelah penampilan buruk di Piala Dunia FIFA 2014 di Brasil, tim nasional Rusia akan memiliki kesempatan untuk merehabilitasi diri mereka sendiri di kejuaraan dunia kandang. Kota-kota di mana tim Stanislav Cherchesov akan memainkan pertandingan penyisihan grup sudah diketahui

Apa itu tipuan? Ini adalah serangkaian gerakan palsu dengan batang tubuh dan, tentu saja, kaki. Gerakan ini digunakan oleh pemain yang menguasai bola untuk mengecoh pemain lawan. Feints dapat dilakukan dengan cara yang berbeda, itu semua tergantung pada imajinasi Anda

Kejuaraan Sepak Bola Dunia akan diadakan di Rusia musim panas mendatang. Samara adalah salah satu dari sedikit kota tempat pertandingan akan berlangsung. Pertandingan apa yang akan berlangsung di kota ini, dan di stadion mana? Samara adalah kota utama di wilayah Samara dan terletak di tepi sungai yang paling banyak mengalir di Rusia - Volga

Nizhny Novgorod memang pantas masuk dalam daftar 11 kota tempat pertandingan Piala Dunia FIFA 2018 akan berlangsung. Tim mana yang akan datang ke kota ini untuk memainkan pertandingan? Nizhny Novgorod adalah kota utama di wilayah Nizhny Novgorod

Jalan menuju sepakbola besar sangat sulit dan berduri. Untuk memulai karir di tim profesional, Anda harus memusatkan semua perhatian Anda pada hal ini, menunjukkan dedikasi dan bakat. Jika Anda bermain untuk tim sekolah Anda, Anda bisa masuk ke olahraga besar dengan mengikuti beberapa langkah penting

Sepak bola adalah permainan sederhana pada pandangan pertama. Tampak para pemain hanya menggiring bola dan memukul bola, berusaha masuk ke gawang lawan. Bahkan, mereka harus memiliki banyak keterampilan. Menembak bola adalah salah satunya. instruksi Langkah 1 Tempatkan bola sepak pada tendangan 11 meter di depan gawang

Dalam sepak bola, kekuatan memukul bola adalah salah satu komponen terpenting dari permainan yang sukses, karena Anda sering harus menembak dari jarak jauh. Peningkatan aspek ini harus diberikan perhatian yang lebih besar selama proses pelatihan

Jika Anda memutuskan untuk membuat tim sepak bola untuk berpartisipasi dalam kompetisi atau turnamen apa pun, maka memilih nama akan menjadi langkah penting dalam pembuatannya. Lagi pula, seperti yang Anda tahu, "seperti yang Anda beri nama kapal, jadi itu akan mengapung

Penjaga gawang sepak bola adalah profesi khusus. Jutaan orang menonton pertandingan sepak bola dengan penuh minat, menunggu gol dicetak. Dan penjaga gawang merampas kebahagiaan ini berulang kali. Ini adalah pekerjaan mereka. Itu perlu Seragam sepak bola instruksi Langkah 1 Sepak bola adalah olahraga permainan

Saransk adalah ibu kota Republik Mordovia dan kota terbesarnya. Itu, seperti di sepuluh kota lain di Rusia pada 2018, akan menjadi tuan rumah pertandingan Piala Dunia FIFA di antara tim nasional. Bukan kebetulan jika Saransk masuk dalam daftar kota tempat pertandingan Piala Dunia 2018 akan berlangsung pada musim panas mendatang

Numerologi adalah ilmu tentang angka dan rahasia angka. Seringkali dalam hidup ada kombinasi angka tertentu. Tren ini juga terlihat dalam kehidupan sepakbola. Banyak pemain sepak bola sangat hati-hati memilih nomor pada jersey yang akan menemani mereka di pertandingan sepak bola

Yekaterinburg adalah salah satu dari sebelas kota yang akan menjadi tuan rumah pertandingan kejuaraan sepak bola dunia 2018. Beberapa pertandingan penyisihan grup Piala Dunia akan berlangsung di Ural. Tidak seperti beberapa kota lain yang menjadi tuan rumah pertandingan sepak bola dari kejuaraan utama planet ini, di Yekaterinburg, penonton tidak akan dapat melihat babak playoff

Petersburg, Nizhny Novgorod, Kazan, Saransk, Rostov-on-Don, Yekaterinburg, Kaliningrad, Samara, Volgograd, Sochi, Moskow … 11 kota yang peluit wasit FIFA telah dibunyikan untuk persiapan stadion. Tetapi dalam situasi ini, penting untuk tidak hanya menanam rumput

Posisi penjaga gawang adalah garis terakhir yang memisahkan tim lawan dari gawang yang diinginkan. Namun, tidak semua mentor tahu cara melatih pemain di gawang dengan lebih kompeten. instruksi Langkah 1 Mulailah dengan latihan fisik umum