Tingkat kesulitan push-up satu tangan dinilai tinggi. Untuk pemula, lebih baik tidak melakukan latihan seperti itu, karena otot tubuh yang berkembang sempurna diperlukan untuk menyelesaikannya. Push-up satu tangan melatih seluruh korset bahu dan semua otot dada. Saat push-up, hanya satu bagian tubuh yang terlibat, oleh karena itu, untuk melakukannya, Anda tidak hanya harus mengembangkan otot, tetapi juga keseimbangan yang sangat baik.
instruksi
Langkah 1
Sebelum Anda dapat mulai belajar melakukan push-up satu tangan, Anda harus menguasai push-up dua tangan dengan sempurna. Latih otot-otot di lengan, dada, bahu, dan perut Anda. Pertama, pastikan Anda dapat melakukan push-up dua tangan dalam versi klasik setidaknya lima puluh kali.
Langkah 2
Sekarang perumit sedikit gaya push-up, pelajari push-up dengan lengan yang sempit. Dalam hal ini, ibu jari dan jari tengah kedua tangan harus saling bersentuhan.
Langkah 3
Mulailah menguasai push-up lengan lebar. Rentangkan tangan Anda ke samping selebar mungkin dan lakukan push-up. Jika Anda dapat melakukan lima puluh push-up, lanjutkan ke langkah berikutnya dalam latihan Anda.
Langkah 4
Mulailah mendorong dengan kaki di atas kepala. Temukan bangku atau sofa di rumah Anda. Dalam posisi ini, lengan, dada, dan bahu memiliki beban yang jauh lebih besar.
Langkah 5
Master bouncing push-up. Variasi dari latihan ini adalah push-up bertepuk tangan. Latihannya cukup sulit, jika Anda bisa menguasainya, maka Anda bisa beralih ke push-up di satu tangan.
Langkah 6
Untuk melakukan push-up satu tangan, luruskan tubuh Anda dan tahan pada lengan dan jari kaki yang terentang. Temukan keseimbangan, tubuh Anda tidak boleh goyang atau goyah. Untuk memudahkan menjaga keseimbangan dalam posisi ini, gerakkan kaki lainnya sedikit ke samping. Letakkan tangan lainnya di belakang punggung Anda, arahkan jari-jari tangan yang Anda pegang ke depan. Arahkan pandangan Anda ke lantai.
Langkah 7
Sekarang mulailah perlahan-lahan turunkan diri Anda di satu sisi. Saat Anda menurunkan diri 10-15 cm, bekukan dalam posisi ini untuk sementara waktu. Kemudian dorong ke atas, kembali ke posisi awal. Lakukan beberapa repetisi.
Langkah 8
Ubah tangan Anda. Sekarang letakkan tangan Anda yang lain di belakang punggung Anda dan gerakkan kaki Anda yang lain ke samping. Lakukan semuanya, sama - turunkan diri Anda 10-15 cm, perbaiki tubuh Anda pada titik ini, lalu dorong ke atas dari lantai dan kembali ke posisi awal.
Langkah 9
Jika sulit bagi Anda untuk menjaga keseimbangan selama push-up, letakkan tangan Anda tidak di belakang, tetapi letakkan di pinggul Anda - ini akan membantu Anda.
