Penumpukan lemak di punggung bukanlah pemandangan yang paling indah. Pembengkakan yang kendur di bawah tulang belikat dan sabuk lemak di punggung bawah tidak mungkin menghiasi setidaknya seseorang. Anda dapat dan harus menyingkirkannya - itu tidak akan sesulit yang dibayangkan banyak orang.
instruksi
Langkah 1
Kondisi pertama dan terpenting untuk menghilangkan lemak di bagian tubuh mana pun (termasuk di punggung) adalah transisi ke diet rendah kalori. Kurangi asupan kalori harian Anda menjadi 1000-1200 cc.
Langkah 2
Terutama menghilangkan makanan berlemak dari diet Anda. Konsumsi lemak hewani tidak lebih dari 20 gram per hari. Perhatikan kandungan protein Anda (minimal 50 g) dan jangan bersandar pada karbohidrat (200-250 g). Jangan lupa mengkonsumsi 20-27 g minyak nabati per hari, tubuh tidak akan mengambil lemak darinya, tetapi vitamin yang terkandung akan bermanfaat. Jangan mencampur lemak nabati dan hewani dalam satu kali makan, itu tidak akan baik untuk Anda.
Langkah 3
Makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan semua jenis sayuran. Makanan nabati tidak hanya sehat, tetapi juga sangat rendah kalori, mereka akan membantu Anda menjaga pola makan Anda. Jangan dalam keadaan apa pun kelaparan! Efeknya akan persis sebaliknya. Semua kilogram lemak yang hilang akan kembali berlipat ganda segera setelah puasa.
Langkah 4
Untuk mengendurkan lemak dari punggung Anda lebih cepat, lakukan beberapa latihan kecil beberapa kali sepanjang hari. Berolahraga di pagi hari dan lari di malam hari. Aktivitas fisik akan membantu Anda meningkatkan konsumsi energi sebesar 20-30%, dan lemak akan lebih aktif dipecah.
Langkah 5
Kencangkan otot punggung Anda sesering mungkin. Anda dapat melakukan ini di mana saja: baik di rumah maupun di tempat kerja, duduk di depan meja komputer. Menjaga otot punggung tetap aktif tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan lemak yang dibenci, tetapi juga membantu menjaga punggung tetap lurus, yang juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 6
Tidak akan berlebihan untuk mengunjungi kolam dari waktu ke waktu. Saat berenang, Anda akan mendapatkan manfaat ganda - Anda akan menghabiskan banyak energi (dan sebagai hasilnya, lemak) dan memberikan beban yang sangat baik untuk semua otot punggung.
Langkah 7
Sangat penting setelah mencapai hasil, dan dia tidak akan membuat Anda menunggu, tidak menyalahgunakan jumlah makanan. Tunjangan harian untuk wanita adalah 2000 kk, dan untuk pria adalah 2500 kk. Makan berlebihan pada akhirnya akan membatalkan semua upaya Anda.
