Semua orang ingin menjadi kuat, untuk dapat melindungi diri mereka sendiri dan orang yang mereka cintai. Oleh karena itu muncul pertanyaan: bagaimana mengembangkan kekuatan pukulan. Selain itu, di zaman kita, tanpa pembelaan diri, Anda dapat mengalami situasi yang tidak menyenangkan atau bahkan lumpuh. Lalu bagaimana cara belajar memukul dengan cepat dan keras agar bisa merobohkan musuh atau mematikannya.
Itu perlu
- - Keyakinan pada kekuatan Anda.
- - Kemampuan untuk mencapai tujuan yang ditetapkan.
- - Ketekunan.
instruksi
Langkah 1
Dalam kebanyakan kasus, kekuatan pukulan tergantung pada teknik pukulan, keadaan otot, dan gen. Pertama-tama, Anda setidaknya perlu mempelajari dasar-dasar teknik tinju, cara menyerang dengan benar, sehingga masuk akal untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan pukulan. Jadi, mari kita mulai dengan pemanasan. Kami meregangkan lengan, bahu, otot dada, punggung, kaki. Seperti yang Anda ketahui, kekuatan pukulan langsung berasal dari trisep. Tetapi tergantung pada bagaimana dampaknya berubah, otot-otot lain juga terhubung. Mari kita ambil tendangan samping - kait sebagai contoh: ini terutama melibatkan otot trisep dan dada. Dan, misalnya, pada pukulan bawah - pukulan atas - bisep, trisep, otot dada, serta otot punggung dan punggung bawah terlibat. Dalam tinju, seluruh kekuatan pukulan tergantung pada kaki, dan hanya otot-otot lengan yang terlibat.
Langkah 2
Setelah tamasya kecil ke teori ini, kita bisa langsung ke latihan. Mari kita mulai latihan pertama untuk pukulan langsung - push-up di telapak tangan, pengaturan yang sempit. Latihan ini menggunakan otot trisep, yang merupakan bagian dari kelompok otot utama untuk kecepatan dan kekuatan pukulan. Anda harus meletakkan telapak tangan sedemikian rupa sehingga bentuk segitiga terbentuk di antara keduanya. Dalam hal ini, telapak tangan harus sejajar dengan dagu. Saat mendorong ke atas, sentuhkan dahi ke area segitiga.
Langkah 3
Sekarang kita beralih ke latihan kedua - push-up dengan tinju, pengaturan sempit. Dalam latihan ini, trisep kita kembali bekerja. Kami menyatukan kepalan tangan kami, sejajar dengan area tengah dada. Dengan cara ini, kami melakukan push-up, sambil merentangkan kaki selebar bahu.
Langkah 4
Selanjutnya, kami melakukan push-up pada kepalan tangan dalam posisi lebar. Dalam latihan ini, selain otot-otot lengan, otot-otot dada juga dilibatkan. Dengan memompa otot-otot dada, masing-masing, kami meningkatkan kekuatan dan kecepatan benturan samping. Kami merentangkan tangan selebar mungkin, meletakkannya di kepalan tangan dan mulai mendorong ke atas. Push-up harus dilakukan sedalam mungkin agar otot bekerja maksimal. Cara terbaik untuk melakukan push-up dalam adalah dengan tiga kursi. Kami menempatkan 2 kursi sejajar satu sama lain untuk lengan dan 1 untuk kaki. Jadi kami melakukan push-up, menurunkan batang tubuh sedalam mungkin.
Langkah 5
Sekarang kita ambil dumbel seberat 2-3 kilogram. Sebagai permulaan, Anda tidak perlu menambah berat badan agar tidak merusak persendian Anda. Dan kami bertarung dengan bayangan, 200 pukulan lurus, samping, dan pukulan atas.
Langkah 6
Kemudian kami mengambil tali dan mulai melompat secepat mungkin, sebaiknya minimal 3 menit. Melakukan latihan ini, kami memompa betis dan kaki, dari mana kekuatan benturan langsung datang. Jika Anda tidak memiliki tali, Anda dapat melompat tanpa tali, melangkah maju, mundur, kanan dan kiri.
Langkah 7
Push-up harus dilakukan dengan lancar, dengan kecepatan yang rata dan hingga batasnya, sampai tangan gemetar karena kelebihan beban. Seperti yang Anda ketahui, dalam semua olahraga, melakukan sesuatu di luar kemampuan mereka, dengan demikian mereka berkembang. Jadi, kami melakukan beberapa rangkaian push-up plus lompat tali. Setelah itu, pastikan untuk mencurahkan 20-25 menit untuk memukul buah pir. Selain itu, pekerjaan dengan buah pir juga harus mulus. Tidak ada gunanya memukulnya dengan sekuat tenaga dan secepat mungkin. Untuk mengendurkan otot-otot yang telah bekerja, Anda perlu menghabiskan beberapa putaran dengan buah pir.
