Bagaimana cara cepat memulai otot dada di rumah? Tidak ada solusi yang mudah untuk masalah ini. Otot kita terdiri dari dua jenis serat - "cepat" dan "lambat". Serat "cepat" memberikan kekuatan ledakan, dan stamina "lambat". Dan mereka tumbuh sesuai dengan namanya. Dengan demikian, pelatihan harus ditujukan pada kelompok otot dada yang merespon lebih cepat terhadap beban yang memadai. Kami menawarkan beberapa latihan yang dengannya Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.
Itu perlu
Bola melenting besar, dumbel
instruksi
Langkah 1
Jadi, ambil bolanya, pasang dengan aman dengan meletakkannya di sofa atau perabot lainnya. Ambil posisi horizontal di atas bola, bertumpu di atasnya dengan punggung atas, rentangkan kaki lebar-lebar, letakkan kaki di lantai dengan seluruh permukaannya. Angkat dumbbell di atas dada Anda. Jauhkan mereka di tangan lurus. Sebarkan halter ke samping. Setelah membuat alur di titik bawah, kembalikan ke posisi semula. Jadi, lakukan 2 set 20 repetisi.
Langkah 2
Latihan kompleks selanjutnya adalah bench press dumbbell pada bola di lereng. Ambil posisi yang sama seperti pada kasus pertama, tetapi sekarang pegang dumbel dengan tangan tertekuk di bahu. Peras dumbbell ke atas, kencangkan dengan lengan lurus, lalu perlahan dan terkendali kembali ke posisi semula. Lakukan 2 set 20 repetisi.
Langkah 3
Hasil terbaik dapat dicapai jika Anda berlatih dalam mode superset, yaitu. melakukan satu pendekatan latihan pertama dan kedua tanpa gangguan. Setelah itu, istirahat selama satu menit, lakukan superset kedua.
Langkah 4
Selesaikan kompleks dan lakukan latihan terakhir, mis. dumbbell bench press pada bola berbaring. Kembali ke posisi horizontal pada bola, pegang dumbel di lengan yang ditekuk. Peras dumbbell lurus ke atas, bukan ke samping. Kembalikan lengan Anda ke posisi semula. Lakukan 2 set 20 repetisi.
Langkah 5
Anda dapat dengan mudah melakukan latihan ini di rumah. Inventaris yang diperlukan tidak memakan banyak ruang, dan Anda dapat dengan mudah mengatasi program ini. Lakukan kompleks setidaknya dua kali seminggu dan setelah sebulan otot dada Anda akan mulai berubah menjadi lebih baik.
