Wanita modern memberikan perhatian khusus pada pinggul dan perut, berusaha menjaganya dalam kondisi sempurna dan, jika perlu, mengurangi volumenya. Jika Anda tidak puas dengan pinggul Anda yang sempit dan tidak tahu cara terbaik untuk mengatasinya, mulailah untuk mengencangkannya dengan penuh semangat. Kemudian massa otot akan meningkat, dan karena ini, pinggul akan menjadi lebih lebar. Selain itu, Anda akan memperbaiki kondisi Anda dan juga mengencangkan perut Anda. Lakukan latihan berikut untuk memperkuat pinggul Anda dan membuatnya lebih lebar.
instruksi
Langkah 1
Ayunkan kaki Anda. Berdiri di dekat kursi, putar ke belakang kursi dengan sisi kiri. Selanjutnya, pegang dengan tangan kiri Anda untuk memudahkan latihan bukan pada awalnya. Lakukan ayunan kuat ke depan, ke atas, dan ke kiri dengan kaki kanan Anda. Letakkan kaus kaki Anda di kursi. Ulangi latihan ini 10 kali, lalu ganti kaki Anda dan lakukan hal yang sama dengan itu dan juga 10 kali. Pastikan pernapasan merata, cobalah untuk memuat otot paha Anda seaktif mungkin. Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan ayunan dengan amplitudo lebar.
Langkah 2
Langkah selanjutnya adalah pemindahan kaki. Duduk di lantai, tekuk lutut, tarik kaki lebih dekat ke pinggul. Letakkan telapak tangan Anda di lantai di belakang Anda. Perlahan gerakkan lutut Anda dari posisi ini ke kiri dan kanan, mencoba menyentuh lantai. Ulangi latihan 15-20 kali.
Langkah 3
Latihan selanjutnya tidak hanya menegangkan otot paha, tetapi juga perut. Duduk di matras, luruskan kaki di lutut, rentangkan tangan ke depan, rapatkan tulang belikat, dan angkat kepala. Mulailah bergerak maju dari posisi ini: pertama-tama rentangkan lengan kanan dengan kaki kanan dengan gerakan ringan dari pinggul, lalu lakukan hal yang sama dengan lengan kiri dan kaki kiri. Bergerak maju sekitar 2-3 m pada hari pertama, tingkatkan jarak ini beberapa sentimeter setiap hari.
Langkah 4
"Setengah jembatan". Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, tekan telapak tangan dengan kuat ke pinggul. Pertama, tarik lutut ke atas. Jangan angkat kaki Anda dari lantai. Bersandar pada kaki dan kepala, angkat pinggul ke atas. Kencangkan otot gluteal Anda dengan kuat, biarkan lengan Anda di posisi awal. Dalam hal ini, kepala dengan tubuh harus sejajar dengan lutut. Turunkan pinggul Anda, lalu luruskan kaki Anda. Bernapaslah secara merata. Latihan ini harus diulang 10-15 kali. Ini memperkuat paha dan terutama otot gluteal.
Langkah 5
Latihan "Buaian". Duduk di lantai dengan telapak tangan di dekat pinggul. Selanjutnya, kencangkan otot perut dengan kuat. Kemudian berguling telentang (tanpa mengubah posisi kaki). Kaki harus tegak lurus dengan tubuh. Kembali ke posisi awal. Ayunkan dengan cara ini 15-20 kali. Latihan ini membantu memperkuat otot perut.
