Seringkali, setelah diet yang melelahkan dan olahraga berat di gym, ketika tujuan "menurunkan berat badan" tercapai, seseorang kembali ke ritme kehidupan sebelumnya dan pola makannya yang biasa. Dan kemudian kilo kembali. Untuk mempertahankan hasil yang dicapai dan menjaga berat badan, aturan sederhana harus diikuti.
Itu perlu
Kemauan, sikap positif
instruksi
Langkah 1
Minumlah segelas air murni (atau lebih baik dua) setiap pagi dengan perut kosong. Minumlah air secara teratur sepanjang hari. Total volume harian ditentukan oleh berat badan. Untuk setiap kilogram berat, Anda membutuhkan 30 ml air. Tidak berkarbonasi atau manis. Dianjurkan untuk minum air atau teh tanpa gula dan ketika Anda merasa lapar, dengan cara ini Anda akan mengelabui perut Anda.
Langkah 2
Jeda di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 3-4 jam. Bagilah dengan berani porsi Anda yang biasa menjadi dua. Jangan makan sebelum tidur. Faktanya adalah antara jam 11 malam dan jam 8 pagi, tubuh tidak terlalu aktif, sehingga proses tidak mengasimilasi makanan, tetapi mengubahnya menjadi lemak.
Langkah 3
Cobalah untuk tidak melakukan diversifikasi diet Anda terlalu banyak segera setelah diet. Makanan yang monoton memang mengganggu dan menekan nafsu makan. Kompensasi kekurangan mineral dan vitamin dengan sayuran dan buah-buahan (Anda dapat menggunakan suplemen makanan dan multivitamin).
Langkah 4
Jika selama diet Anda tidak makan makanan kaya lemak dan karbohidrat, jangan menerkamnya setelah Anda berhasil menurunkan berat badan ekstra. Simpan dalam diet Anda, tetapi dalam jumlah kecil. Jika Anda bosan mengonsumsi sayuran mentah selama diet, Anda bisa merebus atau merebusnya, dan memanggang buah-buahan segar di dalam oven. Namun, Anda tidak dapat sepenuhnya menolak produk ini.
Langkah 5
Lanjutkan aktivitas kebugaran Anda bila memungkinkan. Aktivitas fisik dapat sedikit dikurangi dibandingkan dengan yang Anda resepkan sendiri selama diet (atau diresepkan oleh pelatih), tetapi Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan olahraga, jogging, dan peralatan olahraga favorit Anda.
