Dalam kehidupan sehari-hari, otot trisep brachii jarang digunakan, yang mempengaruhi bentuk lengan. Anda dapat melihat bagaimana otot "menggantung" dengan mengangkat tangan Anda. Agar seorang wanita dapat mengatasi area masalah ini, Anda perlu melakukan latihan trisep agar tetap dalam kondisi yang baik.
Itu perlu
dumbel seberat 1-4 kg
instruksi
Langkah 1
Angkat dumbel. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Miringkan tubuh Anda ke depan sehingga posisi tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. Tekuk siku, lalu luruskan dan tarik ke belakang sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Langkah 2
Ambil lunge kecil ke depan. Letakkan satu tangan di paha kaki depan Anda. Tangan kedua memegang dumbbell. Tekuk lengan ini di siku sampai bahu sejajar dengan lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan Anda, tarik ke belakang, lalu tekuk lagi saat Anda menarik napas. Lakukan latihan 20 kali dan ulangi dengan tangan yang lain, ubah posisi awal.
Langkah 3
Berdiri tegak dan turunkan lengan Anda dengan dumbbell di sepanjang tubuh Anda. Telapak tangan menghadap ke depan. Satukan tulang belikat Anda saat mengontraksikan otot perut Anda. Tekuk satu lengan perlahan di siku dan tekan ke bahu. Tetap dalam posisi ini selama 1-2 detik dan perlahan-lahan turunkan tangan Anda. Trisep harus tegang selama gerakan. Ulangi dengan tangan yang lain. Lakukan latihan 20-30 kali.
Langkah 4
Dari posisi berdiri, letakkan lengan ditekuk pada siku di belakang punggung. Pada saat yang sama, berikan sedikit tekanan pada siku dengan tangan Anda sehingga otot-otot punggung lengan mengencang. Ulangi dengan tangan yang lain. Saat melakukan latihan, siku lengan yang ditekuk harus mengarah lurus ke atas.
Langkah 5
Peras dumbbell dengan kuat di tangan Anda dan lakukan gerakan tinju, pertama dengan satu tangan, lalu secara bergantian. Tidak masuk akal untuk mengatur bingkai untuk jumlah gerakan, jadi kotaklah saat Anda memiliki kekuatan. Setelah istirahat sejenak, Anda dapat melakukan pendekatan lain.
Langkah 6
Jika Anda tidak memiliki cukup ruang di rumah untuk berolahraga, Anda dapat membeli keanggotaan gym. Sebelum memulai latihan Anda, konsultasikan dengan instruktur Anda peralatan mana yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Saat melakukan latihan, regangkan trisep Anda, jika tidak semuanya tidak masuk akal.
Langkah 7
Untuk menambah beban pada otot, Anda bisa melakukan push-up atau pull-up. Tapi jangan lupa bahwa tujuan Anda adalah mengencangkan otot, bukan memompanya seperti pria. Jangan langsung memilih dumbbell yang berat untuk berolahraga. Lakukan lebih banyak repetisi dengan lebih baik - ini akan membantu Anda menyingkirkan lemak subkutan dan meningkatkan daya tahan Anda.
