Semua orang tahu bahwa sosok yang menarik adalah kunci kesuksesan, baik dalam hubungan maupun di tempat kerja, karena merupakan indikator mutlak kesehatan dan disiplin seseorang. Membangun otot dalam seminggu tidak sulit dan cukup realistis, hanya berani dan pergi!
instruksi
Langkah 1
Membangun otot dalam seminggu tidaklah sulit, seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Cukup dengan mengikuti rencana tertentu, yang akan kami susun lebih lanjut. Revisi jadwal Anda, yaitu menyisihkan 2 jam waktu luang untuk diri sendiri setiap hari, ini adalah waktu paling optimal untuk melatih dan mengembangkan otot dasar.
Langkah 2
Selanjutnya, tentukan nutrisinya. Anda harus makan sering dan berlimpah. Proses ini memiliki trik tersendiri. Makan, misalnya, "karbohidrat" mendapatkan energi, protein - massa, lemak - cadangan kekuatan. Semua ini akan membentuk kompleks diet Anda sepanjang minggu dan seterusnya.
Langkah 3
Makan "karbohidrat" untuk sarapan - roti, kentang, pasta, sereal, permen. Gula adalah karbohidrat alami. Madu, tergantung pada jenisnya, mengandung 70-80% glukosa dan fruktosa Makan siang terdiri dari "protein" - keju, keju cottage rendah lemak, daging hewan dan ayam, ikan, kacang polong, kacang-kacangan, kacang-kacangan. Makan malam dari kompleks lemak dan protein - krim, krim asam, massa dadih khusus, keju Belanda, daging babi, daging bebek dan angsa, serta sosis rebus dan setengah asap, sosis susu, sprat, cokelat, kue, halva.
Langkah 4
Semua produk yang disajikan mengandung maksimum zat yang Anda butuhkan.
Latihan dasar untuk pertumbuhan otot yang cepat sangat sederhana.
Hasilnya akan terlihat pada hari kedua pelatihan, karena dikombinasikan dengan nutrisi dan olahraga yang intensif, massa otot tumbuh dengan cepat.
Langkah 5
Lakukan latihan berikut setiap hari. Rencanakan 3-4 set dengan 12-14 repetisi Angkat dumbel Ambil dua dumbel seberat 4-5 kg. Selanjutnya, duduk di bangku horizontal, jaga punggung tetap lurus. Dan menghembuskan napas dengan banyak dan menghirup oksigen, angkat dumbel setinggi dada. Turunkan perlahan ke posisi awal. Tampilan ini akan membantu mengayunkan otot bisep, trisep, bahu, dan dada bagian atas Anda.
Langkah 6
Pull-up: Lompat ke bilah horizontal. Pegang dengan kuat dengan kedua tangan, pegang sedikit di atas rata-rata, yaitu sekitar 100 sentimeter panjangnya. Kemudian tarik diri Anda ke atas sehingga dagu Anda sedikit menyentuh palang horizontal atau lebih tinggi. Perbaiki posisi Anda, lalu perlahan turunkan diri Anda. Ini akan mengayunkan punggung, bisep, leher, dan bahu Anda.
Langkah 7
Tekan bilah Berat batang harus berada di "area" 20-3 kg untuk memulai, setelah 2-3 hari naikkan 10-15 kg lagi.
Berbaring di bangku, ambil palang, turunkan sehingga hanya menyentuh dada Anda, perbaiki dan, dengan pernafasan, angkat. Ini akan membantu Anda membentuk dada, bahu, leher, dan trisep dengan cepat.
Berkat rencana ini, Anda dijamin berotot dalam seminggu. Semoga berhasil!
