Tanpa pukulan yang kuat, semua rasa pertempuran hilang. Telah terbukti bahwa pukulan yang dilakukan dengan tangan yang rileks memiliki kekuatan yang paling besar. Untuk membuat tangan cepat, otot antagonis dimatikan dari pekerjaan. Pertama-tama, ini adalah bisep. Pukulan itu dilakukan melalui dorongan kuat dari kaki dan putaran tubuh. Beberapa secara alami memiliki kemampuan untuk mengendurkan otot-otot lengan. Selama pertarungan, otot-otot tegang secara naluriah. Untuk mempelajari cara menyerang dengan tangan yang rileks, sertakan latihan khusus dalam program latihan Anda.
Itu perlu
- - palu godam;
- - 500 g halter;
- - sepotong karet 8x4x1cm;
- - batang paralel;
- - dua platform setinggi 10-15 cm;
- - bola obat berat.
instruksi
Langkah 1
Ambil palu godam. Lebih baik mengambil alat dengan pegangan yang dilas. Pukul ban karet, itu mungkin tergeletak di tanah atau digali di tengah jalan - tidak masalah. Pukul ban dengan segala cara yang mungkin: atas, kanan, kiri. Latihan ini mengembangkan semua otot yang diperlukan untuk melakukan pukulan, termasuk pukulan atas, pukulan samping, atau pukulan di atas kepala. Lakukan tiga set 10 pukulan untuk setiap arah.
Langkah 2
Ambil bola medball yang berat untuk mengembangkan dorongan. Berdirilah lima sampai enam langkah di depan dinding. Angkat bola ke dada Anda, telapak tangan menghadap ke luar, dan dengan punggung ditekan ke tulang dada. Rentangkan siku Anda ke samping. Teknik melemparnya sama seperti dalam permainan bola basket. Dorong bola dengan penuh semangat, mencoba membentur dinding dengannya. Kekuatan lemparan harus sedemikian rupa sehingga medball memantul sedikit dari dinding setelah dipukul. Jika Anda bisa membuat bola memantul ke tangan Anda, Anda bisa menambah jarak ke dinding.
Langkah 3
Ambil sepotong karet di tangan Anda dan peras dengan kedua tangan secara bergantian. Gerakannya harus tajam dan kuat. Sehingga semua otot lengan tegang dan langsung rileks. Lakukan latihan ini selama beberapa jam sehari. Ini akan membantu menghilangkan bantalan lemak di antara otot-otot lengan, menambah berat lengan, dan karenanya membuat pukulan lebih kuat dan lebih tajam. Selain itu, latihan ini memperkuat tangan dengan baik dan mengurangi risiko cedera pada ibu jari akibat benturan langsung.
Langkah 4
Lakukan push-up eksplosif untuk mengembangkan ketajaman dan kekuatan. Ambil penekanan berbaring di antara dua penyangga setinggi sekitar 10-15 cm Tangan di lantai, kaki rapat, jaga punggung tetap lurus. Tekuk lengan Anda, turunkan diri Anda untuk menyentuh lantai dengan dada Anda, lalu dengan dorongan tajam, luruskan lengan Anda sehingga tubuh Anda melompat dan tangan Anda mendarat di penyangga. Untuk menghindari kerusakan sendi siku, mendaratlah dengan lengan tertekuk. Turunkan diri Anda dengan cepat ke lantai dengan kedua tangan secara bersamaan, seolah-olah "melompat". Jika Anda tidak memiliki penyangga yang sesuai, latihan ini dapat diganti dengan push-up kapas.
Langkah 5
Ambil penekanan berbaring di lantai. Tangan selebar bahu, kaki rapat, punggung lurus, tulang belikat disatukan. Tekuk lengan Anda sehingga dada menyentuh lantai. Kemudian dorong dengan tajam dengan kedua tangan, sehingga tubuh "memantul" dari lantai. Pada fase terbang, punya waktu untuk bertepuk tangan di bawah dada, dan sekali lagi mendarat dengan kedua tangan di lantai. Lakukan 5-8 repetisi.
Langkah 6
Berikan penekanan pada palang paralel. Genggamannya sedikit lebih lebar dari bahu. Perlahan-lahan turunkan diri Anda sehingga sendi bahu berada tepat di bawah sendi bahu. Bergerak ke atas dengan dorongan kuat. Lakukan tiga set 6-8 repetisi. Istirahat 2 menit di antara pengulangan.
Langkah 7
Latih teknik memukul di depan cermin, ambil dumbel seberat 500 gram. Bobot yang ringan akan memberi Anda peningkatan kecepatan benturan, sementara otot tidak akan tegang.
