Pukulan yang sangat kuat dapat diperoleh jika dilakukan dengan tangan yang rileks. Dalam hal ini, itu akan tajam dan menggigit. Tapi bagaimana Anda mengendurkan otot-otot di lengan Anda? Ini cukup sulit, karena saat Anda menyerang, otot-otot secara otomatis menegang. Ada kepercayaan di antara petinju bahwa untuk menang, seseorang harus menempa tapal kuda untuk keberuntungan sebelum bertarung. Intinya, tentu saja, bukan tapal kuda, tetapi fakta bahwa ketika dipukul dengan palu atau palu godam, otot kananlah yang rileks. Tambahkan beberapa latihan untuk ini dan pukulan Anda akan memiliki kekuatan yang Anda butuhkan.
Itu perlu
- - ban mobil;
- - palu godam;
- - expander pergelangan tangan yang kencang;
- - dumbel ringan;
- - batang paralel.
instruksi
Langkah 1
Ganti pekerjaan di bengkel dengan memukul ban karet dengan palu godam. Biarkan ban digali ke tanah atau hanya berbaring di permukaan yang rata. Pukul ban dari semua sisi dengan palu godam untuk mengembangkan otot-otot yang terlibat dalam berbagai serangan. Pilih alat dengan pegangan yang dilas, sehingga Anda melindungi diri dari jatuh dari palu godam selama tumbukan.
Langkah 2
Untuk mengendurkan bisep Anda, lakukan push-up pada palang yang tidak rata. Ambil posisi "penekanan pada palang sejajar". Kaki disilangkan di pergelangan kaki dan sedikit ditekuk. Perlahan tekuk lengan Anda, turunkan tubuh sehingga sendi bahu turun tepat di bawah sendi siku. Dengan dorongan tajam, kembali ke posisi awal.
Lakukan tiga set push-up 10-12.
Langkah 3
Untuk membuat tangan Anda lebih siap, bekerja dengan expander pergelangan tangan setiap hari untuk waktu yang lama. Pilih spesimen yang paling ketat. Peras dengan kuat, dengan seluruh kekuatan Anda, dan lepaskan dengan tajam. Beban selama latihan ini sepadan dengan mengangkat barbel yang sangat berat. Sebagian besar upaya ada di otot-otot tangan, ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak di antara otot-otot dan memperkuat ibu jari, yang paling sering terkena dampak. Gunakan kedua tangan secara bergantian.
Langkah 4
Pukulan yang sangat keras tidak dimulai dengan gerakan bahu. Pertama, otot-otot kaki termasuk dalam pekerjaan, kemudian gerakan ditransmisikan ke tubuh dan melalui putaran energi masuk ke tangan. Latih gerakan yang benar setiap hari selama minimal 10 menit di depan cermin. Ambil dumbel ringan. Kerang setengah kilogram akan membantu mengembangkan kecepatan tumbukan yang cukup dan tidak memompa otot pada saat yang bersamaan.
Langkah 5
Latihan yang sangat efektif untuk mengembangkan kekuatan push-up dan relaksasi bisep adalah push-up eksplosif. Cara termudah untuk melakukan push-up ini adalah push-up kapas. Posisi awal - posisi berbaring. Lengan sedikit lebih lebar dari bahu, siku lurus. Punggungnya lurus.
Turunkan tubuh secara perlahan hingga dada menyentuh lantai. Setelah itu, dorong tubuh ke atas dengan tajam, dalam fase terbang, sempatkan tepuk tangan di bawah dada dan kembali ke posisi awal lagi. Untuk menghindari kerusakan sendi siku, mendaratlah dengan lengan tertekuk.
Lakukan tiga set 8-10 repetisi. Untuk set terakhir, lakukan push-up sebanyak mungkin.
