Yang paling efektif bukanlah pukulan yang kuat seperti pukulan cepat. Ini tidak mengherankan, karena musuh tidak punya waktu untuk mempersiapkannya. Oleh karena itu, pengembangan kecepatan tumbukan adalah salah satu arahan utama dalam pelatihan setiap pejuang.
Itu perlu
- - bola karet keras berdiameter kecil;
- - dumbel seberat 0,5 kg;
- - palu godam logam;
- - barbel dengan leher menebal;
- - ban mobil;
- - pelajaran bulu tangkis;
- - sekantong pasir;
- - medball dengan berat sekitar 5 kg;
- - stopwatch.
instruksi
Langkah 1
Bekerja dengan band pergelangan tangan kaku setiap hari. Yang terbaik adalah bola karet goyang sederhana. Peras terus-menerus dengan kuat, seolah-olah mencoba menghancurkannya. Cobalah untuk menjaga gerakan tetap tajam. Lakukan latihan dengan kedua tangan secara bergantian. Ini akan memompa otot interdigital Anda, yang akan membuat tinju Anda lebih berat dan pukulan Anda tajam.
Langkah 2
Latihan plyometric sangat penting untuk mengembangkan kecepatan. Yang paling sederhana adalah push-up kapas. Letakkan kepalan tangan Anda di lantai dan ambil "posisi tengkurap". Tekuk lengan Anda perlahan dan turunkan tubuh Anda. Pada titik terendah, dorong tubuh Anda ke atas dengan tajam dan coba tepuk tangan Anda di bawah dada. Mendarat di kepalan tangan Anda. Tekuk lengan Anda sedikit saat Anda mendarat agar tidak melukai siku Anda.
Langkah 3
Sangat penting untuk mengembangkan kekuatan pergelangan tangan. Untuk melakukan ini, Anda harus bekerja dengan barbel dengan leher yang lebih tebal. Cukup dengan memegang palang seperti itu di tangan yang diturunkan secara bebas selama mungkin. Pegang palang dengan pegangan lurus, rilekskan bahu Anda, dan lihat lurus ke depan. Beban utama harus jatuh di pergelangan tangan dan tangan.
Langkah 4
Lakukan latihan tinju bayangan setiap hari dengan langkah cepat selama 10-15 menit. Agar latihan lebih efektif, pegang dumbel ringan di tangan Anda. Beratnya tidak boleh melebihi 500 gram, jika tidak, Anda dapat dengan mudah merobohkan teknik memukul.
Langkah 5
Gantung bantal atau karung pasir di dinding atau penyangga yang stabil. Cobalah untuk memukul dengan cepat dan keras. Satu set - 60-70 ketukan sering. Lakukan setidaknya 10 set setiap hari. Biarkan tidak lebih dari tiga detik untuk setiap pukulan. Berlatihlah dengan stopwatch terlebih dahulu untuk menangkap ritme ketukan.
Langkah 6
Salah satu petarung tercepat, Jet Li, menyebut latihan bulu tangkis harian sebagai latihan paling penting untuk reaksi ledakannya. Jangan abaikan permainan yang luar biasa ini juga. Anda tidak hanya akan mengembangkan refleks yang hebat, tetapi Anda juga akan meningkatkan gerakan mata dan gerakan kaki Anda.
Langkah 7
Bekerja dengan bola obat yang berat. Melempar bola yang berat dengan kuat ke dinding atau ke lantai akan membantu Anda mengembangkan kekuatan dan ketajaman pukulan Anda. Lempar bola sehingga memantul ke tangan Anda. Percayalah, ini sama sekali tidak semudah kelihatannya.
Langkah 8
Cobalah untuk menghilangkan latihan bisep dari latihan Anda. Bisep yang dipompa memperbudak lengan pada saat ekstensi, yang mencegah penerapan pukulan yang tajam dan kuat. Lebih baik memasukkan palu godam dalam latihan Anda. Pukul keras dengan palu godam logam pada ban mobil yang terkubur di tanah atau diamankan ke penyangga yang stabil. Latihan ini dianggap sebagai latihan terbaik untuk petinju sejak abad ke-19.
