Sangat mungkin untuk membangun otot dengan cepat di palang horizontal. Untuk ini, ada serangkaian latihan khusus. Dengan melakukannya, Anda akan mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat. Beban utama adalah mengangkat beratnya sendiri.
instruksi
Langkah 1
Saat berolahraga di bar horizontal, Anda melatih otot-otot dada, leher, lengan, punggung, trisep, dan bisep. Persediaan pada kesabaran dan daya tahan.
Langkah 2
Tergantung pada jenis genggaman dan jarak antara lengan Anda, Anda akan mencapai berbagai latihan yang dapat Anda lakukan.
Langkah 3
Untuk memompa otot-otot dada pada palang horizontal, ambil posisi awal. Berdiri tegak. Jaga punggung Anda tetap lurus. Pegang palang horizontal dengan telapak tangan menghadap Anda. Biarkan tangan Anda selebar bahu. Lakukan latihan dengan lancar, tanpa menyentak. Pertahankan kecepatan yang sama saat menurunkan dan mengangkat tubuh Anda. Lakukan 10-12 pull-up. Perhatikan pernapasan Anda: buang napas saat menurunkan, tarik napas saat naik. Lakukan pull-up dengan kecepatan minimum. Tingkatkan jumlah pendekatan secara bertahap, lakukan 10-12 pull-up 3-4 kali.
Langkah 4
Latihan berikutnya akan memungkinkan Anda untuk membangun bahu Anda di atas mistar. Pegang palang horizontal dengan pegangan sempit. Ini akan memaksimalkan otot lat dan bergerigi Anda. Gantung di bilah horizontal, pegang bagian atas bilah. Jaga jarak minimum antara tangan Anda. Tarik diri Anda ke atas, lengkungkan punggung Anda. Cobalah untuk menyentuh dada bagian bawah proyektil. Lakukan 10-15 pull-up.
Langkah 5
Untuk memompa bisep pada palang horizontal, pegang proyektil dengan pegangan terbalik. Jika memungkinkan, cobalah untuk menyatukan tulang rusuk telapak tangan. Lengkungkan punggung Anda dan gantung dengan tangan lurus. Berfokus pada menyatukan tulang belikat Anda dan menculik bahu Anda, mulailah menarik ke atas. Cobalah untuk menyentuh bagian bawah otot dada Anda ke palang. Lakukan 10-12 pull-up dalam 3-4 set.
Langkah 6
Lakukan latihan untuk memompa punggung, meraih palang dengan pegangan sedang. Ini akan lebih melibatkan otot bisep dan fleksor lengan bawah Anda. Gantung di palang horizontal dengan kaki disilangkan dan punggung melengkung. Cobalah untuk menyentuh bagian atas dada Anda ke palang, menyatukan tulang belikat. Di bagian bawah, luruskan lengan Anda sepenuhnya. Lakukan 10-12 pull-up.
