Hasil yang cukup bagus - berlari 3 km dalam 12 menit. Segera perlu untuk membuat reservasi bahwa hanya orang yang terlatih yang tidak memanjakan dirinya dengan rokok dapat mencapai hasil ini, dan secara umum, berlari adalah hal biasa baginya. Mau tahu rekomendasi apa lagi yang dibutuhkan agar bisa lari 3 km dalam 12 menit, simak artikel ini.
instruksi
Langkah 1
Belajar bernapas dengan benar. Jika Anda tidak tahu cara bernapas dengan benar saat melewati jarak, maka Anda tidak akan bisa menjalankannya, atau berlari dengan banyak tenaga.
Tarik napas untuk setiap dua langkah dan buang napas untuk dua langkah berikutnya. Pada awalnya, akan sulit bagi Anda untuk menyesuaikan jika Anda belum pernah melakukan ini, tetapi kemudian Anda akan dapat bernapas secara otomatis.
Langkah 2
Kuatkan hatimu. Hati yang kuat sangat penting untuk mengembangkan daya tahan. Untuk mengembangkannya, Anda harus serius melakukan latihan kardio.
Untuk latihan seperti itu, banyak simulator berbeda telah dikembangkan, seperti sepeda latihan, pelatih elips, pelatih dayung. Meskipun Anda tidak harus mendaftar ke gym atau membeli peralatan mahal jika tujuan Anda adalah untuk memperkuat hati Anda untuk berlari jarak tertentu dalam waktu tertentu.
Sepeda olahraga dapat diganti dengan bersepeda, elips dapat diganti dengan jalur ski, dan mesin dayung dapat diganti dengan perahu atau kayak.
Juga, jogging, jalan intens, berenang lama di kolam atau di kolam cocok untuk melatih otot jantung.
Berhentilah bepergian ke tempat kerja atau sekolah. Naik sepeda atau mendaki jika jarak memungkinkan. Jangan gunakan lift, naiki tangga. Kecuali Anda tinggal dan bekerja di lantai 100, tentu saja.
Jantung yang terlatih akan membantu Anda untuk tidak gerah di tengah jarak dan mempertahankan kecepatan tertentu untuk semua tiga kilometer.
Langkah 3
Jangan merusak sistem pernapasan Anda. Untuk berlari 3 km dalam 12 menit, kecepatan rata-rata Anda harus sekitar 15 km / jam. Sekarang pikirkan apakah Anda dapat mempertahankan kecepatan ini di seluruh jarak jika Anda merokok. Jadi jangan mempersulit tugas Anda dengan faktor-faktor asing.
Langkah 4
Bagilah jarak menjadi 3 segmen 4 menit yang sama. Anda perlu berlari seratus meter pertama dengan cukup cepat, 4 menit sisanya berlari dengan mudah, tanpa banyak mengganggu tubuh. Selama 4 menit berikutnya, Anda harus berlari cukup cepat, tetapi agar berlari tidak menjadi beban, jika tidak, Anda tidak akan memiliki kekuatan yang cukup untuk berlari. Waktu yang tersisa harus bekerja dan berjalan dengan mengorbankan karakter. Dalam seratus meter terakhir, ada baiknya untuk lebih memperkuat keinginan Anda dan menyelesaikan secepat mungkin.
