Gaya olahraga 2024, November

Latihan pagi cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran. Latihan yang termasuk dalam kompleks pengisian semacam itu sangat sederhana, bermanfaat dan efektif. Dengan menjadikan olahraga pagi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, Anda dapat menjaga diri Anda tetap kuat dan efisien untuk waktu yang lama

Otot lengan yang tebal dan berkembang tidak hanya cantik, tetapi juga praktis. Namun, untuk mencapai hasil yang diinginkan, itu akan membutuhkan usaha dan waktu. Bisep dan trisep adalah kelompok otot yang cukup kompleks. Itulah mengapa penting untuk menemukan set latihan yang tepat

Kelas yoga selalu abadi dan modis. Dan permintaan untuk kelas seperti itu tetap stabil bahkan di masa keuangan yang sulit. Jika Anda tidak ingin membuka klub kebugaran yang besar, Anda dapat mengatur studio kecil di mana kelas yoga hanya akan diberikan

Semakin dekat musim panas, semakin indah, perut yang dipompa menjadi tidak hanya diinginkan, tetapi juga perlu. Ini tidak hanya berlaku untuk atlet profesional, tetapi juga untuk mereka yang pergi ke gym sesekali, hanya untuk sekali lagi memperbaiki sosok mereka

Kelas pada bilah horizontal adalah salah satu aktivitas paling berguna yang tersedia untuk hampir semua orang. Mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat membuat korset otot, menjadi kuat dan bugar. Yang sangat menarik adalah bahwa pelatihan pada bilah horizontal tidak memerlukan data fisik khusus dan perangkat khusus

Disarankan untuk mempelajari dasar-dasar akrobat dari melompat mundur di atas trampolin. Namun, kesulitan latihan ini terletak pada ketakutan bawah sadar untuk membalikkan tubuh dengan seluruh tubuh di udara tanpa dukungan apapun. instruksi Langkah 1 Jenis jungkir balik yang paling sederhana adalah tuck flip

Aura yang mengelilingi pedang samurai legendaris - katana, mempertahankan minat dan kekaguman terhadap jenis senjata ini selama lebih dari seratus tahun. Katana adalah pedang yang kuat, ringan dan fleksibel. Menjadi seperti ini karena bahan khusus dari mana ia ditempa, teknik penempaan khusus dan, menurut legenda, suasana hati master yang benar

Tidak selalu latihan intens di gym mengarah pada pertumbuhan otot yang diinginkan. Beberapa atlet tidak dapat membangun volume otot yang dibutuhkan, meskipun bekerja keras. Mengangkat banyak beban saja tidak cukup, Anda perlu secara serius merevisi kebiasaan Anda dalam hal diet, rutinitas harian dan jadwal latihan sehingga serat otot mulai tumbuh dengan pesat

Pergi ke gym tanpa tujuan tertentu dan program yang jelas hampir tidak masuk akal. Penting untuk melakukannya di bawah pengawasan instruktur yang akan membuat rangkaian latihan yang paling cocok untuk Anda. Namun, Anda harus mengetahui sendiri prinsip dasar program gym

Celana pinggul adalah masalah bagi banyak wanita yang belum tentu kelebihan berat badan. Setiap pemilik "telinga" di pinggul berusaha menyingkirkannya. Jika Anda memutuskan untuk bertindak, maka buatlah rencana berdasarkan rekomendasi kami

Tinju adalah salah satu olahraga paling populer dan membutuhkan pendekatan pelatihan yang sangat serius. Pengembangan kekuatan, ketangkasan, daya tahan adalah arahan utama dalam proses pelatihan seorang petinju. instruksi Langkah 1 Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan dengannya selama 20-25 menit

Kelahiran sudah berakhir, orang tua yang bahagia pulang dari rumah sakit. Dan sekarang seorang wanita dihadapkan dengan tugas (tentu saja, setelah merawat seorang anak) - untuk membuat sosoknya semenarik sebelum kehamilan dan menghilangkan perut yang kendur, memperkuat otot-otot perut

Tubuh ideal adalah sesuatu yang mulai diimpikan oleh banyak gadis sejak remaja, karena sosok ideal dan parameter sempurna yang memberi mereka tempat dalam kategori cantik dan menarik. Untuk masyarakat dan peradaban individu, rasio tubuh yang ideal berbeda

Salah satu latihan paling populer untuk powerlifter dan binaragawan adalah bench press. Sampai batas tertentu, itu adalah ciri khas atlet. Hasil dalam latihan ini tumbuh cukup stabil, tetapi bahkan di sini kadang-kadang ada momen yang disebut dataran tinggi, ketika beban pada palang membeku, dan tidak ada upaya yang membantu untuk menggesernya ke arah yang benar

Jika Anda ingin membuat perut bugar, tanpa kulit kendur berlebih, lakukan kebugaran, yaitu peregangan. Tidak seperti peregangan yang mulus, callanetics yang aktif dan bahkan sedikit agresif akan membantu perut Anda lebih cepat. Anda hanya perlu melakukan set di bawah ini secara berkala selama beberapa waktu, dan perut Anda akan sempurna

Otot deltoid (delta) terdiri dari tiga bundel: anterior, tengah dan posterior. Masing-masing bundel ini bekerja seperti otot yang terpisah, melakukan gerakan yang berbeda. Bundel depan mengangkat lengan secara vertikal, bundel tengah - horizontal, dan bundel belakang bekerja dengan merentangkan lengan saat tubuh dalam posisi miring

Tubuh yang indah dan berkembang secara harmonis tidak dapat dibayangkan tanpa bahu yang lebar dan kuat. Untuk memompa mereka, ada banyak simulator. Tetapi seringkali ternyata mereka semua sibuk, seperti barbel. Dalam hal ini, tetap bekerja dengan dumbel

Blok dalam bola voli adalah teknik pertahanan teknis di mana jalur bola yang terbang setelah servis lawan atau setelah pukulan menyerang diblokir. Mari kita pertimbangkan teknik eksekusi blok. instruksi Langkah 1 Dalam kebanyakan kasus, blok dieksekusi setelah bergerak

Jika Anda, setelah melihat diri Anda di cermin, memutuskan bahwa inilah saatnya untuk menghilangkan lemak dari perut, jangan berkecil hati: Anda tidak sendirian. Masalah kelebihan berat badan membuat banyak wanita khawatir, dan ada banyak cara untuk mengatasinya

Seberapa sering, sebelum liburan apa pun, wanita mulai khawatir bahwa mereka tidak dapat mengenakan pakaian favorit mereka, karena perut mulai menonjol secara signifikan dan menghambat gerakan. Untuk mengembalikan harmoni sebelumnya dan menghabiskan malam dengan pakaian favorit Anda, Anda harus segera mulai memompa pers

Tangan besar adalah impian setiap pria. Tetapi tidak semua orang tahu bahwa massa lengan adalah enam puluh persen dari massa trisep. Trisep jauh lebih mudah dilatih daripada bisep. Untuk mengayunkan trisep, beberapa latihan dasar sudah cukup, yang utama adalah melakukannya dengan benar

Tubuh yang indah tidak kalah pentingnya bagi pria daripada dada yang kokoh bagi wanita. Otot-otot dada cocok untuk memompa dan merespons dengan penuh rasa terima kasih terhadap beban. Itu perlu Bangku bersandar barbel halter instruksi Langkah 1 Pers bangku Di bangku horizontal, berbaringlah dengan palang lurus di atas kepala Anda

Menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan, tidak semua orang mengerti bahwa bagian tubuh yang berbeda akan mengubah volumenya secara tidak merata. Tergantung pada karakteristik alaminya, bagi sebagian orang, hasil pertama akan lebih terlihat dalam mengecilkan ukuran perut, sedangkan bagi yang lain, efeknya mungkin lebih berpengaruh pada payudara

Jika Anda serius berpikir untuk membeli sepatu roda sendiri, berikut adalah beberapa tips untuk memilihnya. Tidak ada yang rumit di sini. Anda hanya perlu mengetahui detail mana yang dibutuhkan dan mana yang penting dan mana yang tidak. Program pendidikan singkat kami akan membantu Anda membuat pilihan yang tepat

Seseorang dapat melakukan benang dengan hampir tanpa usaha, tetapi bagi sebagian orang itu adalah siksaan dan rasa sakit yang nyata, banyak yang percaya bahwa mereka tidak akan pernah bisa melakukannya. Keraguan sia-sia: kemampuan untuk melakukan benang tergantung pada peregangan - elastisitas otot Anda, dan ini, seperti yang mereka katakan, adalah bisnis yang menguntungkan

Latihan kekuatan dapat melayani berbagai tujuan, mulai dari menurunkan berat badan hingga menambah massa otot. Baik program pelatihan maupun teknik untuk melakukan setiap latihan individu bergantung pada tujuan yang dipilih. Penting untuk mendekati dengan semua tanggung jawab beban yang Anda alami untuk menghindari overtraining dan mencapai hasil yang diinginkan

Latihan kekuatan membentuk tubuh, mempertahankan tonus otot, dan membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk mencapai hasil, perlu tidak hanya memilih serangkaian latihan, tetapi juga memilih pelatih kekuatan yang tepat. instruksi Langkah 1 Putuskan untuk tujuan apa Anda membutuhkan mesin kekuatan, apakah anggota keluarga Anda yang lain akan menggunakannya

Perut keriting dengan "kotak" adalah impian banyak pria bahkan beberapa wanita. Jika Anda sudah melatih otot perut dan memahami satu atau dua hal tentang melatih organisasi dan penyeimbangan beban, latihlah dua kali seminggu. Dan dia berlatih dengan dada dan trisep, atau dengan bisep dan punggung

Penggemar kegiatan di luar ruangan, misalnya berburu atau memancing, tidak mungkin menggunakan pakaian olahraga biasa untuk melakukan apa yang mereka sukai. Hal lain adalah pakaian kamuflase, yang bisa dibeli di mana saja, terutama di Moskow

Dilihat dari majalah pria mengkilap, pria dengan percaya diri dibagi menjadi dua kelompok: mereka yang terutama melihat payudara wanita, dan mereka yang terutama melihat pantat. Apalagi belakangan ini kelompok kedua menyalip kelompok pertama dari segi kuantitas

Pengembangan dada adalah landasan dari setiap program atlet. Tergantung pada jenis kelamin dan fokus, mereka dapat dikembangkan baik untuk garis besar dan untuk mendapatkan volume. Saat berlatih, hal terpenting adalah jangan biarkan trisep bekerja, jika tidak, semua beban dibebankan padanya

Banyak, bahkan cukup terlatih, atlet cepat atau lambat menghadapi masalah pemilihan latihan yang efektif yang akan membantu mereka untuk meningkatkan otot-otot dada. Pertama-tama, harus diingat bahwa kelompok otot dada adalah dasar, dan agar dapat tumbuh, diperlukan pelatihan yang sangat intens

Selama tahun-tahun sekolah saya, saya kebetulan terlibat dalam gulat lengan. Pada artikel ini, saya akan berbicara tentang prinsip-prinsip utama dan beberapa latihan yang akan membantu Anda menang di tingkat amatir. Gulat tangan (arm wrestling), cukup menyebar, menyenangkan di kalangan pria

Karakter Brad Pitt dari Fight Club berkata, "Kamu tidak tahu apa-apa tentang dirimu sendiri jika kamu tidak pernah bertarung." Berapa banyak ini sesuai dengan kebenaran tidak layak dinilai. Hal lain adalah bahwa perkelahian jalanan dapat menunggu Anda tidak hanya di gang yang gelap, tetapi juga di aula restoran kelas atas yang bersinar dengan lampu

Pertanyaan tentang cara mengecilkan pinggul membuat banyak wanita khawatir. Mode modern tidak menyiratkan bentuk montok - dan wanita melakukan diet dan olahraga, mencoba menghilangkan sentimeter ekstra itu. Mengurangi pinggul tidak begitu mudah, tetapi sangat mungkin, yang utama adalah mengerjakannya terus-menerus, tidak melupakan aktivitas fisik dan nutrisi yang tepat

Atlet profesional akrab dengan kata ajaib "massal", "kering", dan "diet rendah karbohidrat". Pengeringan adalah seluruh ritual, periode paling sulit dalam kehidupan seorang binaragawan profesional. Ini membutuhkan diet khusus dan rejimen olahraga

Ukuran kepalan tangan ditentukan, pertama-tama, oleh ciri-ciri anatomi seseorang. Ini semua tentang lebar tulang dan berat badan. Tetapi bagaimana jika Anda perlu memperbesar ukuran kepalan tangan untuk pertahanan diri atau untuk berlatih seni bela diri?

Setelah kemunculan film-film seperti "Yamakashi" dan "District 13", olahraga ekstrem baru dengan nama aneh "parkour" mulai berkembang di negara kita. Parkour bukan hanya akrobat jalanan yang ekstrem, tetapi juga mengatasi rintangan

Parkour berhak disebut sebagai salah satu olahraga jalanan paling populer dan spektakuler. Unsur-unsurnya cukup sulit bagi orang yang tidak siap, karena seorang parkourist harus memiliki kontrol yang sempurna terhadap tubuhnya dan memiliki bentuk fisik yang ideal

Gulungan adalah gulungan khusus yang membantu melunakkan pendaratan. Ini dilakukan secara miring, yaitu garis kontak pelacak dengan permukaan memanjang dari bahu sedikit miring ke bawah. instruksi Langkah 1 Biasanya, roll digunakan saat mendarat, agar tidak melukai kaki dan terus berlari setelah melompat dari ketinggian atau dari lari jauh