Olahraga membuat hidup menjadi menyenangkan dan menyenangkan. Anda berolahraga secara teratur, menjadi kuat, percaya diri dan lebih baik dibandingkan dengan rekan-rekan Anda dalam hal kecantikan tubuh. Dan bagaimana jika belakangan ini keadaan kesehatan entah bagaimana tidak sesuai dengan cita-cita tinggi gaya hidup sehat. Sekarang hidung meler, lalu pilek, lalu nyeri sendi, lalu insomnia. Periksa diri Anda apakah ada tanda-tanda olahraga berlebihan untuk membuat olahraga Anda efektif dan sehat, dan untuk menyembuhkan penyakit Anda.
Itu perlu
Stopwatch, jam, buku harian pelatihan selama sebulan terakhir, timbangan dapur, tabel kalori makanan
instruksi
Langkah 1
Analisis rencana pelatihan Anda. Jika Anda melakukannya setiap hari, 2 kali sehari, atau menggabungkan olahraga yang berbeda dalam satu siklus latihan, dan bekerja untuk hasilnya, Anda berisiko. Standar American College of Sports Medicine tidak termasuk latihan kekuatan selama lebih dari 4 jam seminggu dan latihan kardio selama lebih dari 200 menit. Apakah Anda mendapatkan lebih banyak? Mungkin ada baiknya mengurangi beban.
Langkah 2
Ukur detak jantung Anda saat istirahat di pagi hari. Jika sekitar 10 persen lebih tinggi dari norma untuk usia Anda, Anda mungkin berlatih berlebihan. Peningkatan suhu tubuh, penurunan atau, sebaliknya, peningkatan nafsu makan yang tidak sehat juga merupakan tanda bahwa latihan lebih mungkin merugikan Anda daripada menguntungkan Anda.
Langkah 3
Analisis nutrisi Anda. Jika Anda sedang menjalani diet penurunan berat badan dan berolahraga setiap hari, tidak tepat untuk menetapkan defisit kalori yang tinggi, terlebih lagi, diet dari internet atau buku. Diet Anda harus "meregangkan" untuk kebutuhan energi harian tubuh, atau 10% "lebih ringan". Risiko overtraining meningkat dan mereka yang tidak makan cukup protein untuk seorang atlet (2 g per 1 kg berat badan atau lebih dalam olahraga kekuatan), mengabaikan vitamin, dan memasukkan makanan yang tidak sehat dalam diet mereka. Gunakan teknik rehabilitasi - pijat, sauna, hidroterapi.
