Untuk mendapatkan tubuh Anda dalam kondisi prima dalam waktu singkat, Anda perlu tahu dengan tindakan apa lebih banyak kalori yang dibakar. Masalah ini sangat relevan bagi wanita yang ingin cepat menurunkan berat badan untuk musim panas atau untuk liburan ke luar negeri.
Itu perlu
- - sepeda;
- - Lompat tali.
instruksi
Langkah 1
Kalori hanyalah energi yang dikeluarkan saat makanan diproses masuk ke dalam tubuh. Sebelum Anda mulai membakar kalori, Anda perlu memahami berapa banyak kalori yang dibutuhkan secara normal untuk berfungsinya tubuh secara penuh. Jika penggerak dan pembangun membutuhkan setidaknya 4000 kkal per hari, maka pekerja kantoran membutuhkan 1500-1800 kkal. Itu semua tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, jenis aktivitas. Jika tubuh menerima lebih banyak makanan daripada energi yang dibutuhkan, maka kelebihan zat disimpan dalam bentuk lemak.
Langkah 2
Untuk mencegah timbunan lemak merusak sosok itu, ada baiknya untuk terlibat dalam penghancurannya. Ada banyak cara untuk membakar kalori. Yang paling efektif adalah berbagai aktivitas fisik, tetapi tidak boleh disalahgunakan. Hal ini diperlukan untuk secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan dan waktu yang dihabiskan untuk pelatihan.
Langkah 3
Bagi orang yang belum pernah terlibat dalam kebugaran sebelumnya, atau aktivitas fisik apa pun, dokter menyarankan untuk memulai dengan berjalan, menari, bersepeda, yang membakar kalori dengan sempurna. Misalnya, jika Anda berjalan lambat, Anda dapat menghabiskan sekitar 175 kalori per jam, dan jika Anda berjalan cepat, Anda dapat menghabiskan 440 kalori. Berjalan di udara segar tidak hanya akan membantu Anda membakar lemak, tetapi juga meningkatkan mood dan mempercepat metabolisme Anda.
Langkah 4
250-450 kalori per jam dapat dibakar saat bersepeda. Berkendara dengan satu kecepatan akan menjadi yang paling efektif. Rute perjalanan harus direncanakan sehingga lingkungannya adalah alam, dan bukan hutan kota: taman dan kebun sangat cocok untuk ini. Menari adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan membakar kalori. Rumba, tari perut, strip plastik akan membantu seorang wanita mendapatkan siluet yang menarik dan membakar rata-rata 300 kalori per jam.
Langkah 5
Jika ada kebutuhan untuk meningkatkan aktivitas fisik, tetapi tidak ada kesempatan untuk menghadiri pelatihan, maka pilihan terbaik adalah membeli tali sederhana. Hanya dalam 15 menit pelatihan dengan subjek ini, 200 kalori dibakar. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi berat badan dan mengencangkan semua otot di tubuh Anda.
Langkah 6
Setiap orang memiliki cara mereka sendiri yang optimal dan terbaik untuk membakar kalori. Yang paling penting adalah itu juga membawa kesenangan dan meningkatkan suasana hati. Jika kelas di gym hanya membawa ketegangan, maka lebih baik menggantinya dengan menari atau berjalan dengan teman dan hewan di udara segar. Maka efeknya akan terlihat lebih cepat.
