Pulih dari kebugaran dan olahraga membutuhkan istirahat yang cukup. Hasil dari kelas akan maksimal dan kelelahan tidak akan menghalangi Anda untuk melakukan pekerjaan rumah tangga jika Anda mematuhi aturan sederhana.
instruksi
Langkah 1
Lakukan pendinginan untuk memulihkan diri setelah berolahraga. Ini akan mencegah nyeri otot, meningkatkan proses metabolisme dalam sistem otot dan meredakan ketegangan.
Langkah 2
Pastikan untuk merehidrasi tubuh Anda setelah berolahraga. Setelah berolahraga, minumlah segelas air bersih atau jus segar. Anda akan merasa segar dan dahaga terpuaskan.
Langkah 3
Setelah kelas, dianjurkan untuk makan dengan benar. Buah, yogurt, sebatang granola, atau segenggam kacang sangat cocok untuk camilan ringan. Dan kemudian, setelah 2-3 jam, Anda perlu makan dengan baik.
Langkah 4
Pijat - bagus untuk membantu merilekskan dan meredakan ketegangan otot. Bahkan gerakan menggosok dan memijat yang paling sederhana pun akan memulihkan dan meningkatkan sirkulasi darah, dan karenanya mengangkut nutrisi ke persendian dan otot.
Langkah 5
Tidur adalah obat terbaik untuk kelelahan dan rasa sakit setelah berolahraga. Manjakan diri Anda di tempat tidur selama beberapa jam ekstra.
