Lengan yang berkembang secara harmonis biasanya dikaitkan dengan bisep besar. Tetapi bagaimana jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, tetapi Anda masih ingin memiliki tubuh yang indah? Solusinya sederhana - untuk memompa bisep di rumah tidak begitu sulit, peralatan olahraga paling sederhana dan setengah jam sehari sudah cukup.
Itu perlu
- - Dua dumbel
- - Barbel
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Uleni sendi bahu dan siku dengan gerakan mengayun, pertama dengan lengan ditekuk, lalu lurus. Lakukan gerakan mengayun selama lima menit. Ini akan memberi Anda persiapan sendi yang diperlukan untuk latihan yang akan datang.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan punggung lurus dan lihat tepat di atas tinggi badan Anda. Luruskan leher Anda dan, ambil dumbel di tangan Anda, tekan siku ke tubuh. Angkat masing-masing tangan secara bergantian dengan kecepatan sedang ke bahu dan, tanpa memperbaiki posisi ini, turunkan. Lakukan dua belas pengulangan dengan masing-masing tangan, dan ulangi set ini empat kali.
Langkah 3
Pulihkan napas Anda, ambil barbel. Berdiri tegak dengan kepala melihat lurus. Tekan siku ke tubuh Anda dan angkat barbel ke dagu dengan gerakan tajam. Ulangi latihan ini tiga puluh kali dalam tiga set. Pada set terakhir, lakukan lima belas repetisi, Anda dapat menggunakan sedikit kecurangan dan lebih banyak repetisi - dalam pendekatan ini, Anda perlu memuat bisep sebanyak mungkin.
Langkah 4
Duduk di kursi dan pegang dumbbell dengan beban yang Anda gunakan pada latihan pertama di tangan kanan Anda. Tempatkan trisep Anda di paha bagian dalam dan angkat secepat mungkin. Setelah mencapai kegagalan bisep, ganti lengan. Lakukan latihan ini sebelum langit-langit kegagalan adalah lima repetisi dengan masing-masing tangan.
