Jika Anda memutuskan untuk menjadi lebih kuat dan tahan lama, mulailah melatih otot Anda. Pada masa remaja, peralatan olahraga terbaik untuk memompa otot adalah palang horizontal dan palang sejajar. Dari sekitar 16 tahun, Anda dapat mulai menguasai latihan kekuatan dengan dumbel dan barbel.
Fase persiapan: rekomendasi umum
Cara terbaik untuk memulai latihan kekuatan adalah dengan berolahraga di gym dengan jaring pengaman pasangan dan di bawah pengawasan pelatih berpengalaman. Dalam hal ini, Anda perlu memastikan dengan dokter Anda bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk jenis stres ini.
Mulailah pergi ke gym tiga kali seminggu, sisihkan setidaknya satu hari untuk pemulihan otot. Istirahat dan tidur normal setidaknya selama 8 jam penting untuk pelatihan penuh. Perhatikan diet Anda - penting untuk mengandung protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang cukup.
Buat buku harian kontrol diri, masukkan data isometrik Anda sendiri, tuliskan jalannya latihan, diet Anda, tujuan dan hasil harian, dll.
Ketika Anda datang ke gym, ingatlah bahwa Anda tidak dapat memulai dengan barbel sejak hari pertama pelatihan. Mulailah dengan berolahraga di berbagai mesin, palang, palang horizontal, dan dumbel. Ada program khusus untuk binaragawan pemula yang mencakup berbagai teknik untuk memperkuat ligamen dan otot pada tahap awal pelatihan, misalnya, senam dumbbell.
Dalam dua hingga tiga bulan, Anda akan dapat menyelesaikan kursus seorang atlet muda dan melanjutkan ke tahap berikutnya, di mana pelatihan akan dimulai, yang mencakup latihan dasar dengan barbel. Tanpa yang terakhir, kemajuan lebih lanjut dalam latihan kekuatan tidak mungkin.
Fitur pelatihan di gym: tips, kesalahan umum atlet pemula
Dari hari-hari pertama pelatihan, cobalah untuk membangun proses pelatihan Anda dengan benar. Jangan fokus pada kelompok otot individu, kembangkan secara kompeten dan harmonis. Setuju bahwa lengan yang dipompa akan terlihat sangat bodoh dengan kaki yang kurus. Dan bisa ada banyak pilihan seperti itu. Ingatlah bahwa latihan apa pun harus dilakukan sesuai dengan rencana khusus - serangkaian latihan, yang akan membantu Anda menyusunnya oleh pelatih Anda, dengan mempertimbangkan karakteristik fisiologis Anda.
Cobalah untuk melakukan latihan dengan bersih dan benar dari awal. Kesalahan teknis yang teratur akan menghasilkan hasil yang buruk, dan cedera paling buruk. Ingatlah bahwa semua jenis kecurangan dan swing adalah hak prerogatif profesional yang memiliki lebih dari satu tahun pelatihan di belakang mereka.
Harus dipahami dengan jelas bahwa hanya latihan dengan beban besar yang akan memberikan peningkatan kekuatan dan massa otot secara maksimal. Tetapi satu hal penting di sini: semua latihan barbel harus diasuransikan oleh mitra gym Anda, jika tidak, ada risiko cedera yang besar. Plus, pasangan Anda akan membantu Anda melewati titik sulit pada repetisi terakhir.
Selama latihan seperti barbell squat, deadlift, dll. Anda harus memiliki sabuk pengaman. Ini melindungi otot punggung dari kerusakan. Kenakan gelang dan sarung tangan kulit saat melakukan latihan kekuatan apa pun.
Kombinasikan latihan gym dengan olahraga aktif seperti berenang, bola voli, lari, dan banyak lagi.
Setelah menetapkan tujuan untuk membangun otot, dengarkan kerja keras dan panjang. Ingatlah bahwa dalam olahraga semacam ini, hasil tidak datang dalam satu tahun, jangan memaksakan acara. Jangan lupa bahwa juara Olimpiade tujuh kali Arnold Schwarzenegger mendesak atlet pemula untuk tidak terburu-buru naik ke podium.
