Kaki yang indah dan dipompa adalah impian siapa saja yang pergi ke gym. Memperoleh massa otot di kaki memberikan stabilitas yang lebih besar, meningkatkan daya tahan, dan ini jauh dari semua manfaatnya. Dengan pemompaan kaki yang disengaja, proses umum penambahan massa dimulai, proses pertumbuhan otot di seluruh tubuh dipercepat. Itulah sebabnya, sejak hari-hari pertama di gym, pertama-tama Anda harus mengayunkan kaki dengan cepat.
Itu perlu
keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Lakukan latihan trisep pinggul. Temukan bobot terbaik pada barbel untuk Anda, hitung bobot yang dapat Anda gunakan untuk melakukan tujuh hingga delapan set enam hingga delapan pengulangan. Berdiri di bawah meja, letakkan barbel di bahu Anda. Amankan dengan tangan Anda. Berdirilah dengannya dalam ketinggian penuh, dengan punggung lurus dan menatap langit-langit. Duduk untuk menekuk lutut pada sudut 75-80 derajat dan perlahan luruskan.
Langkah 2
Segera setelah jongkok, alihkan ke mesin ekstensi kaki. Duduk tegak, pegang pegangan dengan tangan Anda, letakkan kaki Anda di bawah sisa simulator. Lakukan gerakan mengayun dengan kaki Anda, dengan kekuatan meluruskan kaki Anda ke posisi yang benar-benar tidak tertekuk, tahan di titik akhir sebentar, lalu turunkan. Lakukan enam set penuh dengan delapan hingga sepuluh pengulangan.
Langkah 3
Berbaring di mesin hamstring. Pegang pegangan dengan tangan Anda, dengan bagian bawah tulang kering Anda, bersandar pada kait simulator. Tekuk kaki Anda dengan kekuatan hingga batasnya, tahan sebentar di titik ekstrem, lalu perlahan-lahan lepaskan. Lakukan lima set sepuluh pengulangan.
Langkah 4
Kerjakan otot betis Anda. Berdiri di atas mimbar dengan barbel tertimbang di atas bahu Anda. Berdirilah di atas mimbar dengan jari-jari kaki Anda dan perlahan-lahan bangkit dengan jari-jari kaki Anda, membeku pada titik ekstrem selama sedetik, lalu perlahan-lahan turunkan diri Anda. Ulangi latihan ini lima belas kali, lalu lakukan delapan pendekatan lagi.
