Dalam pelatihan tempur seorang atlet, penting untuk mengajarinya cara melakukan pukulan secepat mungkin. Bukan hanya karakteristik fisiknya yang penting, tetapi juga reaksi cepat dari serangan itu. Ada serangkaian metode khusus yang secara bertahap akan membentuk pukulan berkecepatan tinggi.
Itu perlu
- - pelatih;
- - rekan latihan;
- - makiwar;
- - Gym;
- - sarung tangan;
- - helm.
instruksi
Langkah 1
Berlatihlah menempatkan tangan Anda pada benturan. Pada tahap pertama, ikuti posisi tangan yang benar. Banyak pemula mulai melatih pukulan mereka secara tidak benar pada awalnya. Kepalkan kepalan tangan Anda sekuat mungkin dan tekan ibu jari Anda dengan kuat. Tinju harus bersentuhan penuh dengan permukaan yang rata. Pukul hanya dengan dua buku jari pertama, jangan meluncur di sepanjang permukaan. Rentangkan lengan Anda sepenuhnya. Ini akan memberikan ketepatan dan kekuatan pukulan. Biarkan pelatih Anda menunjukkan cara melakukannya. Perbaiki kesalahanmu.
Langkah 2
Pukul udara untuk sementara waktu. Setelah Anda mempelajari cara memukul dengan benar, berlatihlah mengenai ruang kosong. Banyak orang meremehkan pentingnya latihan ini. Faktanya, dalam banyak seni bela diri, itu datang lebih dulu. Ukur 30 meter. Ini akan menjadi jarak yang Anda hitung. Letakkan tangan Anda dalam posisi menembak dan mulailah melakukan serangan berkecepatan tinggi secara bergantian. Pada saat yang sama, temani setiap pukulan tangan dengan satu langkah ke depan. Lakukan gerakan mundur yang sama. Lakukan hanya 4-5 lagu dalam gaya ini.
Langkah 3
Bekerja dengan pasangan atau pelatih. Sekarang setelah Anda tahu cara memukul udara dengan cepat dan benar, inilah saatnya untuk memasukkan makiwara ke dalam latihan Anda. Mintalah mentor Anda untuk mengenakan satu makiwara di setiap tangan. Pertama, lakukan beberapa pukulan cepat untuk pemanasan. Kemudian mulailah bergerak, seperti pada latihan sebelumnya. Pukul 2-3 pukulan sekaligus, tidak lebih. Tingkatkan kecepatan dan kekuatan Anda secara bertahap. Untuk melakukan ini, letakkan seluruh tubuh Anda di setiap pukulan.
Langkah 4
Terapkan pemogokan berkecepatan tinggi dalam sparring. Setelah Anda mempelajari teknik dan kecepatan serangan Anda, inilah saatnya untuk melatihnya dalam latihan nyata dengan sparring partner. Kenakan sarung tinju dan helm. Lakukan tugas yang sama, berikan 2-3 pukulan, tetapi kali ini pada musuh. Ingat juga untuk bertahan saat musuh mengenaimu. Pelatihan alternatif ini akan mengajarkan Anda untuk memukul dan bertahan dengan cepat dalam waktu singkat.
