"Menelan" adalah elemen skating paling indah, yang dapat dilakukan dengan berbagai cara: meluncur lurus atau sepanjang busur, maju atau mundur. Untuk mempelajari cara membuat "menelan", Anda harus terlebih dahulu menguasai versi dasarnya dengan kuat.
instruksi
Langkah 1
Kuasai burung walet maju, yang dilakukan dalam garis lurus di sepanjang arena. Kerjakan semua gerakan dengan seksama. Kadang-kadang "menelan" sederhana lebih sulit dipelajari bagaimana melakukan daripada elemen skating figur yang lebih kompleks.
Langkah 2
Latihan di lantai. Latih posisi stabil dengan melakukan leg raise. Tingkatkan waktu Anda berdiri dengan satu kaki di setiap gerakan. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan saat berseluncur di atas es dan akan memungkinkan Anda untuk lebih memperhatikan posisi tangan dan kepala yang benar.
Langkah 3
Saat Anda menambah kecepatan, letakkan kaki kanan Anda di atas es dan pindahkan berat badan Anda ke atasnya. Meluncur dalam garis lurus, rentangkan tangan Anda ke samping, dan ambil kaki kiri Anda ke belakang, buka jari kaki. Perhatikan untuk menjaga kaki Anda lurus di lutut.
Langkah 4
Amati dengan cermat pekerjaan kaki kiri. Ambil kembali dan angkat setinggi mungkin. Hanya dengan begitu tubuh dapat diturunkan ke depan. Pada saat yang sama, cobalah untuk melengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin. Kontrol eksekusi elemen secara mental. Salah satu kesalahan paling umum adalah menurunkan batang tubuh sebelum waktunya. Karena itu, "menelan" ternyata bengkok, atau tidak berfungsi sama sekali.
Langkah 5
Latih angkat kaki Anda. Pada tahap awal menguasai elemen ini, selalu sulit untuk mengangkat kaki Anda ke ketinggian yang tepat. Itu hanya tergantung pada tingkat kebugaran Anda. Upaya berulang dan meluncur dalam "menelan", angkat kaki Anda setinggi mungkin hingga gagal.
Langkah 6
Perhatikan otot punggung dan punggung bawah Anda. Mereka harus kencang dan membentuk tikungan seperti bawang.
Langkah 7
Saat melakukan walet, geser bagian belakang skate. Jika Anda bersandar ke depan lebih dari yang diperlukan, jatuh ke bagian depan skate, Anda akan menangkap gigi Anda di atas es dan, sayangnya, Anda akan jatuh.
Langkah 8
Sekarang latih elemen menggunakan kaki lainnya. Latih kedua kaki secara bergantian.
