Tidak ada program pelatihan aerobik lompat yang lengkap tanpa rondat - flip jump. Dari pangkalan inilah flak, jungkir balik, pirouette, dan banyak kombinasi akrobatik kompleks lainnya dimulai. Dari luar, latihan ini terlihat cukup sederhana, tetapi kebugaran fisik yang baik diperlukan untuk ini. Tugas Anda adalah segera menguasai teknik yang benar untuk melakukan rondat, menghilangkan semua kesalahan. Kemudian semua elemen selanjutnya juga akan dilakukan tanpa kesalahan besar.
Itu perlu
- - keterampilan handstand;
- - menguasai roda dan kurbet;
- - konsultasi pelatih.
instruksi
Langkah 1
Belajarlah untuk memegang tubuh Anda di lengan Anda - hanya dalam hal ini Anda dapat belajar bagaimana melakukan rondat. Pertama-tama, disarankan untuk memperkuat lengan Anda dengan latihan push-up dan dumbbell secara teratur.
Langkah 2
Setelah menguasai dudukan, lakukan kemudi: dengan berhenti di tangan; menghubungkan kaki dan membuat putaran 90 derajat; roda dengan lompatan diikuti oleh putaran.
Langkah 3
Perkuat latihan sebelumnya dan mulailah mempelajari lompatan (curbet) dari posisi berdiri di tangan Anda. Anda perlu, sebagai hasil dari gerakan cepat kaki Anda dan dorongan dengan tangan Anda, bergerak dari posisi awal ke posisi berdiri. Untuk memulainya, Anda dapat melakukan ini dari bangku, dan baru kemudian bangun di lantai. Hanya setelah latihan persiapan Anda dapat mencoba membuat ringkasan.
Langkah 4
Perhatikan bahwa awal putaran seperti roda. Namun, ada perbedaan: saat melakukan kombinasi ke kiri, Anda harus memutar tangan kanan ke tangan kiri. Ini adalah dasar dari teknik ini. Saat Anda melewati dudukan, Anda harus menghubungkan kaki Anda dan menyelesaikan rondat dengan courbet (tanpa menekuk kaki Anda!). Akhirnya, lompat atas dilakukan.
Langkah 5
Belajar melakukan rondat dalam urutan berikut: - selesaikan beberapa langkah untuk take-off run, sementara lengan Anda harus diangkat tepat sebelum awal elemen; - lakukan pendekatan dengan lompatan kecil dari suatu tempat di satu kaki. Kaki kedua direntangkan ke depan; - angkat tangan, miringkan tubuh dan rentangkan tangan ke lantai. Lakukan secara bersamaan (dalam bidang vertikal) ayunan - dengan kaki tempat Anda melompat; - lalu - kekang dan lompat dengan membalik 180 derajat. Penting agar lengan Anda mendorong lantai tanpa menekuk - korset bahu harus berfungsi. Dalam hal ini, kaki mengambil posisi tangan.
Langkah 6
Jika, setelah mendarat, dengan kelembaman, Anda mulai bergerak maju dengan punggung Anda (yaitu, teknik akrobatik berikutnya seperti gerakan antipeluru), rondat dapat dianggap dikuasai.
